Poruchy trávenia je všeobecný pojem, ktorý sa bežne používa na popis nepríjemného pocitu v hornej časti brucha. Porucha trávenia zahŕňa pálenie záhy alebo reflux kyseliny, ako aj nadúvanie a plyn. Jóga ponúka množstvo póz a úsekov, ktoré môžu pomôcť masírovať brucho a potenciálne pomôcť s obavami súvisiacimi so žalúdkom. Dychové techniky môžu byť tiež užitočné.
Sedací spinálny twist
Sedací spinálny zákrok vám môže pretiahnuť chrbticu, ramená a boky, masírovať brušné orgány a zlepšiť trávenie. Začnite sedením s nohami priamo pred sebou. Ohnite obidve nohy vľavo, prinesiete vaše podpätky vedľa ľavej bedra, ľavá noha odpočíva v klenbe vašej pravice. Otočte horné telo doprava, otočte sa z pásu a pozerajte sa na pravé rameno. Držte sa na 30 sekúnd na jednu minútu a zopakujte na druhej strane.
Most Pose
Iná jogová pozícia, ktorá môže podporiť trávenie, sa nazýva mostná póza. Môže tiež znížiť stres, roztiahnuť chrbticu a stimulovať brušné orgány. Začnite ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Ak je to potrebné, môžete položiť zložené deky pod ramená. Exhalajte a zdvihnite panvu z podlahy smerom k stropu pomocou svalov nôh. Držte si kolená nad nohami a zatlačte ruky do podložky. Zostaňte v póze najmenej 30 sekúnd a pomaly uvoľnite boky späť na rohož.
Triangle Pose
Ďalšia jogová póza, ktorá tiahne brucho, stimuluje jej orgány a podporuje trávenie je trojuholníková póza. Stojte pravou nohou pár metrov pred ľavicou, pravé prsty smerujú dopredu a vaše ľavé prsty smerujú doľava. Otočte trup smerom k rovnakému smeru ľavých prstov a držte paže rovnobežne so zemou. Začnite opierať svoje telo dopredu v smere pravého ramena. Otočte svoje telo tak, aby pravá paže smerovala k zemi a doľava k stropu, čím otvorila hrudník. Dýchajte pomaly a držte ho 30 sekúnd až 1 minútu pred tým, než prepnete strany.
qigong
Dychové techniky a cvičenia Qigong môžu tiež zlepšiť trávenie tým, že podporujú relaxáciu a masáž brušnej oblasti. V "ležiacom na bielom snehu a udržiavaní telo uvoľneného," jednoducho ležať na chrbte a trieť brucho a hruď v back-and-out pohyby. Môžete si tiež trieť brucho v smere hodinových ručičiek.
