Byť fyzicky fit je oveľa viac, ako byť v konkrétnej hmotnosti alebo vyzerajú dobre v plavkách. Podľa Americkej rady pre cvičenie je schopnosť znížiť riziko srdcových ochorení, rakoviny, cukrovky a depresie. Je tiež dôležitá pre celkové zdravie a môže viesť k šťastnejšiemu, dlhšiemu životu. Ak chcete získať vysokú úroveň zdatnosti, venujete sa dlhodobému, dobre zaoblenému cvičebnému programu a zdravej výžive. Spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového cvičebného programu alebo stravy, najmä ak máte zdravotný stav.
Vyvážte svoje kalórie
Ak máte nadváhu, jeste menej kalórií ako vyhorete, aby vaše telo mohlo používať uložený tuk. Môžete stratiť o libru týždenne tým, že vytvoríte kalorický deficit 500 kalórií za deň. Spočítajte svoje kalórie z potravín a nápojov pomocou online nástrojov. Potom vytvorte deficit kalórií založený na tom, koľko kalórií spálite deň, ktorý je založený na vašej váhe, výške, veku, pohlaví a úrovni aktivity. Ak už máte zdravú váhu, udržujte rovnováhu medzi kalórií a získajte kalórie, ktoré vaše telo potrebuje, keď zvyšujete intenzitu cvičenia.
Cvičte pravidelne
Podľa Americkej rady pre cvičenie trvá kardio a silový tréning. Kardio kondícia meria zdravie vášho srdca a jeho silu ako sval a môžete ho vylepšiť tým, že budete vykonávať cvičenia, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Začnite svojim vlastným tempom a zvyšujte svoju intenzitu, keď idete spolu. Vyberte si aktivity, ktoré sa vám páčia, aby ste sa na nich držali, či už beží, tenis, bicyklovanie alebo plávanie. Silový tréning zvýši vašu svalovú hmotu, čo tiež zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu, čo vám pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Zvýšte množstvo odporu a počtu opakovaní počas tréningov, ako sa zlepšíte, aby ste stále zvyšovali svoju kondíciu.
Jedzte vyváženú, výživnú stravu
Fitness však nie je len o vašej váhe. Potrebujete výživnú, vyváženú stravu, ktorá bude vhodná, ktorá pochádza z jedenia celých potravín, ktoré vám dávajú dostatok živín. Je to zvyčajne lepšie variť doma a nakupovať vo vonkajších uličkách obchodu s potravinami, aby ste nakúpili celú stravu, a nie spracované potraviny, ktoré majú sklon k nedostatku mikroživín. Jedzte sacharidy a bielkoviny pri každom jedle a vyberte zdravé tuky namiesto nasýtených tukov, keď môžete. Potraviny s nasýtenými tukami, ako je maslo a živočíšny tuk, obsahujú cholesterol, ktorý môže upchať vaše tepny a ovplyvniť Vašu kardiovaskulárnu kondíciu.
Zostaňte motivovaní
Po niekoľkých týždňoch odhodlania na cvičenie a zdravú výživu si všimnete zlepšenie vášho zdravia. Ak však chcete dosiahnuť vysokú úroveň fyzickej kondície s množstvom svalového tonusu alebo masovej a hlbokej kardiovaskulárnej kondície, trvá to viac času. Časom sa vaše úsilie pridá k úžasným výsledkom, ale musíte ostať v programe dôsledne. Ak chcete udržať svoju motiváciu z dlhodobého hľadiska, napíšte ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a prečo. Pozrite sa späť na to, čo ste napísali vždy, keď sa cítite nemotorizovaní.
Meranie úrovne fitness
Načasovanie behom míle je dobrý spôsob, ako vyskúšať svoju úroveň kardiostimulácie, ktorú môžete urobiť behom štvornásobku trate. Ak môžete behať na míle za osem minút, robíte si celkom dobre, a ak to bežíte menej ako šesť minút, vaša kardio fitness je vynikajúca. Trvalo 10 minút alebo dlhšie na to, aby ste mohli bežať míľu, je znakom zlej kardiostimulácie. Osobný tréner Scott Laidler zaznamenáva v stĺpci 2013 pre "The Telegraph", ale môžete sa zlepšovať pravidelnými kardio tréningami začínajúc vlastným tempom. Môžete tiež otestovať svoju kondíciu tým, koľko klikov a vytiahnutí môžete urobiť. Cieľom je urobiť 30 až 40 klikov a 15 až 20 vytiahnutí.
