Jednou z najdôležitejších funkcií v tele je cirkulácia krvi. To dodáva krvi, kyslíku a živiny do mozgu a iných orgánov. Dobrý krvný obeh podporuje zdravú pleť, rast buniek, energiu a kognitívne schopnosti. Slabý krvný obeh môže spôsobiť necitlivosť, závrat, poškodenie nervov, poškodenie tkaniva, svalové kŕče, krvné zrazeniny, kŕčové žily a môže viesť k ochoreniu periférnej artérie (PAD).
Ak chcete zabrániť zlému obehu, strečing a cvičenie ako jóga môže zlepšiť tok krvi. Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila univerzita v Texase, v Austine zaznamenala pozitívne výsledky v cirkulácii účastníkov, keď praktizovali Bikram aj Hatha jógu.
Podľa jogy terapeuta, Garyho Kraftsowa, jóga zlepšuje obeh pomocou "pránových čerpadiel". Prana je tvoj dych a pomocou pranayama - jogických dýchacích techník - zatiaľ čo držíš pózu z jogy, môžeš zvýšiť pohyb krvi, žliaz a orgánov.
Tu je niekoľko jóga predstavuje pre zlepšenie vášho obehu.
1. Nohy do steny Pose (Viparita Karani)
Jogínia chvália túto pasívnu obrátenú pózu na použitie gravitácie na stimuláciu krvného obehu a omladenie celého tela. Táto inverzia podporuje žilovú návratnosť a umožňuje srdcu spomaliť.
AKO TO Urobiť: Začnite sedieť na podlahe vedľa steny s nohami vedenými rovnobežne so stenou. Všetko v jednom pohybe, otočte svoje telo tak, aby vaše nohy boli na stenu a horné telo je kolmé a rovno na podlahe. Nechajte svoje ruky relaxovať po boku alebo rukami na pupku. Ohybte nohy a zostaňte v tejto postave po dobu až 15 minút. Ukončite jemným pohybom na jednu stranu.
Otvor svoje srdce. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Táto póza zvyšuje krvný obeh tým, že sa ohýbate späť, keď otvoríte hrudník a ramená a necháte svoju hlavu visieť späť.
AKO to spraviť: Klečte na podlahu s kolenami so šírkou bedier. Dlaň umiestnite do horného zadku s prstami nadol. Vdýchnite a presuňte svoju panvu dopredu a opierajte sa o hornú časť tela. Strávte pár sekúnd, kým si zvyknete na intenzívny úsek na stehnách.
Ak ste flexibilní a pripravení, vydychujte a zastihnite pravú ruku a pohár päty pravého chodidla. Urobte to isté na ľavej strane. Stlačte panvu dopredu a okolo celého chrbta. Uvoľnite hlavu dozadu a držte pózu na 30 sekúnd.
Ak je na krku príliš veľké napätie, použite stenu ako podložku. Obráťte si chrbát k stene so svojimi chodidlami čo najbližšie k stene. Opatrne vystúpte tým, že si položíte ruky na prednú časť panvy a vyjdete až nadol, odpočívajte v záhyboch ako dieťa a opakujte to dvakrát až trikrát.
3. Hore Pose (Urdhva Dhanurasana)
Táto póza je terapeutická pre obehový systém, pretože omladzuje bunky a umožňuje krvi prúdiť nadol a pozdĺž vašich rúk, nôh, chrbtice a stimulovať mozog.
AKO TO DO: Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Zostrihajte nohy hlbokej šírky s podpätkami čo najbližšie k zadku. Ohnite si lakte a položte ruky na podlahu vedľa vašich uší prstami, ktoré smerujú k vašim ramenám.
Stlačte rukami do podlahy a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Chvíľu chvíľu vydychujte a položte korunu hlavy na zem. Keď ste pripravení, stlačte dlaň do podlahy rukami a narovnávajte a zdvihnite hlavu z podlahy.
Pre začiatočníkov bude používanie jogovej lopty spôsobiť, že sa dostanú do tejto pozície oveľa jednoduchšie. Držte sa až 10 sekúnd, odpočívajte, opakujte dvakrát až trikrát a obráťte túto predstavu s prehýbaním dopredu a spinálnych zvratov.
Pomôžte srdcu vrátiť krv do hornej časti tela. Foto kredit: undrey / iStock / Getty Images 4. Podporované rameno (Salamba Sarvangasana)
Vizualizujte tok krvi cestujúci pozdĺž celého tela, keď invertujete telo v ramennom stojane. Táto poloha dodáva do srdca a mozgu čerstvú krv a kyslík.
Ako to urobiť: Zatiaľ čo ležíte na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite nohy z podlahy. Vdýchnite, zdvihnite zadok z podlahy a položte ruky na chrbát na podporu. Udržujte svoje horné ramená a lakte uzemnené.
Vdychujte a zdvihnite nohy rovno smerom k oblohe, držte stehná spolu a v súlade s trupom. Vydychujte, potom vdychujte a narovnávajte kolená s pätami, ktoré sa tlačia smerom k oblohe. Prineste si hruď k brade a dýchajte normálne v tejto póze po dobu až jednej minúty.
