Vykonávanie brušných svalov žalúdka nemusí byť extrémne. Existujú jemné spôsoby, ako pracovať vaše abs, ktoré izolovať a posilniť vaše ab svaly bez napätia. Väčšina začiatočníckych cvičení sa vykonáva na podlahe, kde je podporovaný krk a / alebo dolná časť chrbta, ale niektoré jednoduché rovnovážne cvičenia robia taktiež funkciu vášho abs jemným spôsobom.
Sánkovanie s nohami
Dierovanie v nohách s nohami na zdvíhanie nohy je dvojdielne cvičenie pre vaše svaly abs a panvového dna. Tieto dôležité svaly udržujú dolnú časť chrbta a panvy stabilné počas tohto cvičenia. Ak chcete urobiť cvičenie v zadku, ležte na podlahe. Dajte nohy o nohu z hýždia na podlahu s kolenami ohnutými. Položte svoje ruky na svoje boky a v rade s ramenami so zadnými časťami rúk na podlahe. Spusťte dutinu žalúdka tým, že vtiahnete abs, ako keby ste priniesli svoj pupok do chrbtice, ale nehýbte boky. Tiež vytlačte svaly panvového dna, akoby ste sa snažili zastaviť tok moču. Potom zdvihnite jednu nohu šesť centimetrov od podlahy. Opakujte s druhou nohou, pričom stále udržujete stabilitu panvy.
Glute Bridge
Glute most je začiatočník cvičenie pre vaše abs, glutes a boky. Váš krk je podložený na podlahe po celú dobu, takže ho nemôžete napínať. Rozsah pohybu je minimálny; tak dlho, kým neprekryjete spodnú časť chrbta, nie je nebezpečenstvo poškodenia chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležte lícom na podlahe s kolenami ohnutými a nohami na šírku na zemi. Predĺžte svoje ramená o 45 stupňov od svojho tela a otočte dlaňami nahor. Potom zdvihnite boky smerom k stropu, kým vaše kolená nerobia 90 stupňov. Premýšľajte o stlačení z päty a použite svaly svalov na zdvíhanie svojho tela. Udržujte tesné abs počas cvičenia.
Jednoduchá rovnováha
Jednodňová rovnováha / cvičenie dosahu vaše abs, rovnako ako vaše adductors a glutes. Adduktory sú vaše vnútorné svaly stehien. Jednoduchá rovnováha nôh zlepšuje rovnováhu, keď si zvyknete na to, že stojíte na jednej nohe a pohybujete sa nohou pomaly vo všetkých smeroch. Ak chcete začať, postavte sa na pravú nohu. Ohnite mi pravé koleno mierne. Držte ľavú nohu o palec od podlahy vedľa vášho pravej strany a položte ruky na boky. Najskôr posúvajte ľavú nohu rovno dopredu, ako keby ste skĺzli podlahu. Po druhé, vráťte ľavú nohu naspäť do stredu a potom ju posuňte doľava, pričom stále držíte nohu vznášajúcu sa centimeter od podlahy. Dajte ju späť do stredu. Nakoniec roztiahnite nohu rovno za sebou. Opakujte na druhej strane.
