Ak ste prešli na konzumáciu diéty koľu skôr než bežné cola udržať alebo schudnúť, možno budete chcieť prehodnotiť túto možnosť. Je pravda, že diéta Cola má menej kalórií a menej cukru, čo by teoreticky malo pomôcť schudnúť, ale zložky stravy cola môžu mať opačný účinok. Sukralóza a aspartám, umelé sladidlá, ktoré sa nachádzajú v niektorých diétnych colách, hrajú triky na vašom tele a mozgu, čo spôsobuje prejedanie a výber menej zdravých potravín. Sladidlá spolu s karbonáciou môžu tiež spôsobiť plyn a nadúvanie. Nebude to jednoduché kopnúť zvyk, ale zvážte nahradiť diétu cola s nesladenými nápojmi, ako je čaj a voda, na ochranu vášho zdravia a vášho pása.
Diéta Cola a prírastok hmotnosti
Váš systém odmeňovania potravín má senzorickú a post-požívaciu fázu. Vaše chuťové poháriky ochutnajú jedlo na jazyku a táto informácia prechádza do vášho mozgu, kde máte pocit spokojnosti po jedle, ktoré máte radi. Umelé sladidlá, ktoré sa používajú v diétkach, zapínajú iba senzorickú časť tohto systému odmeňovania potravín. Keď dostanete sladkú chuť bez kalórií, vaša chuť k jedlu sa zvyšuje, čo spôsobuje prejedanie, pretože sa necítite spokojní. To je záver recenzného článku zverejneného v roku 2010 v Yale Journal of Biology and Medicine. V priebehu času vám diéta Coca tiež zabraňuje spojeniu sladkosti s kalóriami, čo spôsobí, že budete potrebovať viac sladkostí. Ak sa neustále rozhodnete pre sladké potraviny nad zdravými jedlami, začnete baliť na libry. Štúdia z roku 2008 uverejnená v databáze obezity dospela k záveru, že ľudia, ktorí každý týždeň pili 21 diétne nápoje, zdvojnásobili riziko nadváhy alebo obezity.
Diéta Cola je vzťah k nezdravému jedlu
Diétna kola hrá triky na vašom mozgu a fyziologickom systéme, čo môže viesť k nezdravému jedlu. American Heart Association a American Diabetes Association opatrne odporúčajú používanie umelých sladidiel na boj proti epidémiám obezity a súvisiacim zdravotným problémom. Tieto dve organizácie tiež varujú, že môžete vyhľadávať ďalšie kalórie nahradiť tie, ktoré stratili pri pití diéty sódy. Keď si popíjate stravu cola, dávajte si pozor na veľkosť porcie potravín, ktoré jedávate. Nekonzervujte sa ani neodmeňujte s kúskom koláča alebo cookies, pretože máte nápoj bez kalórií.
Umelé sladidlá v diétnej sóde tiež menia, ako ochutnáte potraviny. Sladidlá majú silnejšiu chuť ako stolný cukor alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, tvrdí Dr. David Ludwig, špecialista na obezitu a stratu hmotnosti v Detskej nemocnici v Bostone, na internetovej stránke Harvard Health Publications. Postupom času sa neustále aktivácia cukrových receptorov stáva menej tolerantným k zložitejším vkusom, čo spôsobuje, že sa odvracate od potravín s nízkym obsahom kalórií, ako sú napríklad ovocie a zelenina.
Karbonizácia a nadúvanie
Keď máte nadmerný vzduch v tráviacom trakte - spôsobuje to prehltnutie príliš veľa vzduchu alebo trávenie niektorých potravín v hrubom čreve - a nadmerný vzduch môže spôsobiť nadúvanie alebo pocit plnosti v bruchu. Takmer vždy prehltnete vzduch, keď budete jesť alebo piť, ale sýtené nápoje, ako napríklad diéta, spôsobia, že prehltnete viac vzduchu a budete mať viac plynu, informuje Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Kofeín v strave kola môže tiež spôsobiť nadúvanie, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva, preto zvážte, či kofe bez kofeínu nemáte, ak máte tento stav.
Sladidlá a nadúvanie
Sucralóza je sladidlo používané v niektorých diétach. Je označený ako bez kalórií, pretože vaše telo prechádza cez nedotknuté. Columbia University uvádza, že sukralóza a ďalšie umelé sladidlá môžu spôsobiť plyn, nadúvanie a hnačku. Sucralóza môže tiež znížiť množstvo zdravých baktérií vo vašom čreve, vytvárajúc veľa plynu, keď trápite svoje jedlo. Štúdia zverejnená v roku 2008 v časopise Journal of Toxicology and Environmental Health ukázala, že potkany kŕmené pravidelným množstvom sukralózy mali nižšie hladiny zdravých mikróbov v čreve a väčšie množstvo baktérií vo stolici. Zmeny v črevných baktériách môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi a zvýšiť množstvo tuku, ktorý uložíte. Tieto zmeny vás vystavujú riziku vzniku cukrovky typu 2 a prírastku hmotnosti, ale je potrebný ďalší výskum na ľudských subjektoch.
Zdravé alternatívy stravy Cola
Ak sa obrátíte na diétu cola na opravu kofeínu, namiesto toho sa rozhodnite pre čaj alebo kávu. Obaja vám prinesú vyzdvihnutie bez kalórií, pokiaľ ich budete slúžiť jasne. Sú tiež plnené polyfenolmi, typ antioxidantov, ktoré bojujú proti bunkám poškodzujúcim voľné radikály vo vašom tele. Čaj môže znížiť riziko srdcových ochorení, niektorých druhov rakoviny a vysokého krvného tlaku. Káva môže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení a mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a Parkinsonovej choroby a zároveň zabrániť žlčovým kameňom. Vyhnite sa pridávaniu mlieka do čaju, pretože znižuje množstvo antioxidantov, ktoré dostanete. Vyhnite sa pridávaniu krému, cukru, šľahačky a ochutených sirupov do kávy. Poskytujú len veľa tuku a kalórií s malým nutričným prínosom.
Ak máte chuť na uhličovanie, rozhodnite sa pre vodu s obsahom vody namiesto diéty. V obchode s potravinami môžete nájsť ochutenú vetracú vodu, ale skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že neobsahuje umelé sladidlá. Môžete tiež ochuťť svoju vlastnú slanú vodu pridaním plátkov limetky, citrónu alebo pomaranča, alebo špliech 100% šťavy. Pre silnejšiu chuť pridajte čerstvú mätu alebo bazalku.
Medzi ďalšie možnosti, ktoré treba zvážiť, patrí 100-percentná ovocná šťava, zeleninový džús a odstredené mlieko. Tieto nápoje poskytujú živiny, ale obsahujú aj kalórie. Harvardská škola verejného zdravia odporúča obmedziť príjem šťavy na jednu porciu, alebo 4 unce, denne a mlieko na jeden až dva poháre denne. Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre vodu.Spôsobuje smäd a rehydratuje vás bez kalórií.
