Hádzanie punče je zložitá séria pohybov, ktorá začína v nohách a končí tým, že vaše koleno zasiahne cieľ. Box používa každý sval v tele, ale niektorí sú aktívnejší ako ostatní. Najaktívnejšie svaly sú tie, ktoré sa stanú silnejšími v dôsledku pravidelných boxov. Školenie s partnerským bojovníkom alebo stretnutie s dierovacím vakom bude mať za následok podobné zlepšenie sily v hlavných dierovacích svaloch.
Veľký prsný sval
Najväčšie svaly používané v boxe sú pectoralis major alebo pecs skrátka. Nachádzajú sa v hrudníku a prechádzajú od hrudnej kosti, klavikuly a dolných rebier k ramennému alebo hornému ramenu, pecs sú mocné svaly zodpovedné za veľkú silu vašich úderov. Pecs sú najaktívnejšie v úderoch, kde sú lokty vyvýšené, napríklad počas háku, ale sú tiež silne zapojené do všetkých ostatných úderov. Box bude robiť vaše pecs silnejšie.
deltoid
Máte tri hlavné ramenné svaly: zadné deltoidné, stredné deltoidné a predné deltoidy. V boxe je najaktívnejším ramenným svalom predný deltoid, ktorý sa nachádza na prednej časti ramena. Predný deltoid pracuje s vašimi pecs synergicky, aby maximalizoval silu vašich úderov. Mediálny delt je aktívny pri každom spustení ramena pre pravý kríž alebo ľavý hák. Zadné deltoidy sú aktívne vždy, keď vytiahnete ruku späť z dierovania. Držanie ruky v stráženej pozícii vyžaduje a rozvíja silné deltoidy. Jedná sa o svaly, ktoré majú tendenciu pociťovať väčšinu únavy počas dlhého záchvatu šetriacej práce alebo práce s vakom.
zbrane
Nachádza sa na zadnej časti ramena, triceps brachii je zodpovedný za zachytenie lakťa rovno pri dodaní úderu. Zvyčajne označovaný ako triceps, tento sval je nevyhnutný pre pokračovanie v dynamike generovanej vašimi prednými deltoidmi a pecs a vedúcej päsť k vášmu zamýšľanému cieľu. Bicepsy sú aktívne po celú dobu, kedy si držíte ruky vo svojom stráži. Všetky typy úderov pomôžu posilniť tieto svaly, avšak sú najaktívnejšie, keď narazíte na ťažký terč na rozdiel od tieňového boxu.
Jadrové a chrbtové svaly
Úspešné hádzanie úderov a ochrana pred údermi vášho súpera vyžaduje silné jadro. "Jadro" je spoločný termín, ktorý sa používa na opis brušnej, pasovej a dolnej časti chrbta. Dobre vrhaný razník zahŕňa významný stupeň rotácie spinálu a ohybu; táto činnosť predstavuje významnú výzvu pre vaše jadro. Urobenie úderov na strednú časť posilní aj vaše hlavné svaly. Vo vašich chrbtoch sa vaše pasce, kosoštvorce a zadné deltoidy aktivujú vždy, keď sa vytlačia údery.
nohy
Boxeri sa neustále pohybujú. Footwork je jedným z hlavných nástrojov v boxe a štvorkolky, hamstringy a teľatá nie sú nikdy v kľude. Štyri a gluteíky sa dostanú do hry vždy, keď boxer skĺzne alebo sa valí pod alebo okolo úderu. Akékoľvek dierovanie začína úplne dolu v nohách a krútiaci moment sa prenáša z nohy cez jadro a z ramena.
