Či už strácate váhu zo zdravotných dôvodov, cítite sa na seba viac sebaisto, alebo všeobecne zvyšujete svoju energetickú úroveň, vidieť výsledky je kľúčom k tomu, aby ste zostávali motivovaní dodržiavať svoj kondičný plán. Pravdou však je, že dvojciferná strata hmotnosti zaznamenaná na mnohých televíznych reláciách v realite nie je odrazom toho, čo uvidíte v skutočnom živote alebo čo je zdravé pre skutočnú stratu hmotnosti. Existuje niekoľko meraní, ktoré môžete urobiť doma, aby zistili, či spaľujete tuk, alebo sa môžete poradiť s odborníkom, aby ste si boli istí.
Strácate libier
Nižšie číslo na stupnici je hlavným znakom, ktorý spálite s tukom. Všeobecným pravidlom je, že každý ďalší 3 500 kalórií, ktoré spálil, vedie k 1 libru chudnutia a aspoň časť z toho bude pochádzať zo strateného tuku. Presne to, koľko úbytok hmotnosti znamená, že strata tuku závisí od vášho súčasného zloženia tela, tvrdí Pamela Peekeová, M.D., v rozhovore s časopisom Details. Ak máte nadmernú tuk - znamená to, že v súčasnosti nesiete príliš veľa tuku - každá libra, ktorú stratíte, znamená, že ste stratili takmer jednu libru skutočného tukového tkaniva. Ak ste štíhlá, stratíte menšiu časť tuku za každú stratenú libru. Bez ohľadu na to, ak sa číslo na stupnici znižuje, spaľujete aspoň nejaký telesný tuk.
Strácate palce
V niektorých prípadoch ani významná strata hmotnosti nespôsobí významnú zmenu stupnice. Ak tonizujete, keď sa zbavujete svalov, môžete sa sbaliť na svalovom tkanive, keď spaľujete tuk, čo znamená, že znížite hladinu telesného tuku bez toho, aby ste videli obrovské výsledky na stupnici. V takom prípade budete vedieť, že spaľujete tuk tým, že sa pozeráte na vaše telesné rozmery. Vaše oblečenie sa lepšie hodí a zistíte stratu centimetrov - aj v regióne, kde typicky ukladáte tuk, či už ide o boky, stehná, pás alebo ruky. Strata palcov môže byť tiež prínosom pre vaše zdravie, ak nosíte nadváhu vo vašej strednej časti. Veľkosť pásu nad 40 palcov u mužov alebo 35 centimetrov u žien naznačuje vyššie riziko chronických ochorení, ako je srdcové ochorenie, takže straty centimetrov, aby ste sa dostali pod tento prah, zlepšuje vaše zdravie.
Zoberte si svoje merania raz za týždeň, aby ste sledovali váš pokrok a dajte si pozor na iné estetické príznaky spálenia tukov: tenší vzhľad a väčšiu definíciu svalov.
Meranie spaľovania tukov pre istotu
Jedným presným - hoci trochu nevhodným - spôsobom, ako zaistiť, že spaľujete tuk, je testovanie tela na niekoľkých miestach počas vašej fitness cesty. Výsledky testu telesného zloženia vás informujú, koľko váhy pochádza zo štíhlej hmoty - svalov, kostí a iných chudých tkanív - a koľko pochádza z tuku. Niekoľko testov na zloženie tela vám umožňuje zistiť, ako sa v priebehu času menia hladiny tuku v tele, takže môžete presne zistiť, koľko tuku ste stratili.
Presné testovanie zloženia tela sa však musí robiť v laboratóriu. Vyžaduje si vybavenie, ktoré nebudete mať doma, ako napríklad prístroj na váženie pod vodou, prístroj BodPod alebo DXA, snímač tela, ktorý vám umožní skutočne vidieť, kde sa tuk distribuuje vo vašom tele.
Môžete tiež získať všeobecnú mieru vašich telesných tukových hladín pomocou domácej škály, ktorá používa elektrické signály na odhad hladín Vášho telesného tuku, aby ste časom sledovali zmeny telesného tuku. Ale nenechajte sa odradiť, ak čísla na vašej domácej stupnici neukazujú významnú stratu tuku; tieto váhy sú veľmi nepresné, podľa University of California v Berkeley. Ak stratíte centimetre - alebo váhu a centimetrov - to sú dobré ukazovatele toho, že spaľujete tuk.
Ako maximalizovať spaľovanie tukov
Horiaci tuk si vyžaduje zdravý životný štýl, čo znamená pestrú, dobre zaokrúhlenú stravu, ktorá dodáva zdravé sacharidy, bielkoviny a tuky a cvičenie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Môžete maximalizovať spaľovanie tukov tým, že upravíte svoju diétu, aby ste udržali čo najviac svalov. Spáliť kalórie jednoducho udržiavaním zdravého svalového tkaniva, takže udržanie svalov udrží váš metabolizmus vysoký; udržanie svalov tiež znamená, že väčšina chudnutia, ktoré vidíte, pochádza z tuku.
Zachovajte svoje svaly silným tréningom dvakrát alebo trikrát týždenne, výber cvikov, ktoré fungujú v každej hlavnej svalovej skupine: vaše abs, chrbát a jadro, spodná časť tela a zbrane a obsahujú množstvo bielkovín vo vašej strave, ktoré poskytujú výživovú podporu rastu svalov. Zamerajte sa na pomalú, ustálenú stratu hmotnosti v množstve od 1 do 2 libier za týždeň. Znamená to, že to môže trvať dlhšie, kým stratíte prebytočný tuk, zabraňuje tomu, aby vaše telo vstúpilo do stavu polorodenia, kde bude odolávať spaľovaniu tuku.
