Kŕče v nohách môžu zasiahnuť váš hlboký spánok a vyčnievať vás z postele s intenzívnou a ostrými bolesťami. Keď sa dehydratujete alebo máte nerovnováhu elektrolytov, zvyšuje sa riziko kŕčov v nohách. Dehydratácia je dôsledkom nedostatku tekutiny, veľkého potenia, vonkajšieho pôsobenia v horúčave a žalúdočných ochorení. Môže sa to vyskytnúť aj v počiatočných štádiách veľmi nízkej hladiny sacharidov, keď sa vaše telo učí metabolizovať tuky namiesto uhľohydrátov.
ketóza
Ak jedáte štandardnú americkú stravu, váš hlavný zdroj kalórií je sacharid. Vaše telo premení sacharidy na glukózu, čo je jej prednostná forma energie. Každá glukóza, ktorú nemôžete okamžite použiť, sa uchováva ako glykogén.
Keď prejdete na nízkokarbovú diétu, vaše telo sa musí naučiť vyrábať energiu z tuku, čo trvá niekoľko týždňov. Ketónové telieska sú vedľajším produktom metabolizmu tukov. V ketóze máte v krvi a moči vyšší ako priemerný počet ketónových teliesok.
voda
V prvých niekoľkých týždňoch diéty s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov vaše telo vytiahne všetok glykogén, ktorý môže nájsť, a premení ho na glukózu. Glykogén sa skladuje s vodou, takže ak začnete používať túto skladovaciu energiu, uvoľníte značné množstvo tekutiny. To je súčasť dôvodu, prečo váha klesá tak rýchlo v prvých týždňoch diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Ak si nie ste opatrní, môžete narušiť rovnováhu elektrolytov a stať sa dehydratovanými, čo spôsobuje kŕče v nohách.
elektrolyty
Bohužiaľ, len pitie väčšieho množstva vody úplne neuloží tento metabolický typ dehydratácie. Musíte tiež udržiavať dobrú rovnováhu elektrolytov. Podľa Medline Plus majú draslík, sodík, vápnik a horčík významnú úlohu vo funkcii svalov. Keď prejdete na diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, môžete odstrániť niekoľko zdrojov týchto minerálov, čo zvyšuje riziko kŕčov na nohách.
prevencia
Umožnenie trochu soli na vašom steaku môže vyriešiť problém sodíka a môžete si užívať každý deň multivitamín, ktorý obsahuje ďalšie tri minerály. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, Pite veľa vody počas dňa a vyhnite sa diuretikám ako je káva a alkohol, ktoré vás ďalej dehydratujú.
