Strata tuku a rozvíjanie skvelejšie postavičky nemusia byť tak jednoduché, ako je klesanie libier. V závislosti od vašich metód diéty môžete znížiť čítanie na kúpelňovej stupnici tým, že sa zbavíte tukovej hmoty alebo svalovej hmoty, proces nazývaný katabolická strata hmotnosti, ktorá naozaj len obmedzí vaše ciele na zníženie hmotnosti v dlhodobom horizonte.
identifikácia
Anabolizmus, proces, v ktorom telo používa jednoduché molekuly na vytvorenie zložitých, umožňuje telu vytvárať a udržiavať svalové bunky a tkanivá. Katabolizmus je naopak proces, pri ktorom telo rozkladá tieto komplexné molekuly na menšie.
význam
Hoci závažné obmedzenie kalórií môže na začiatku spôsobiť rýchlu úbytok hmotnosti, nie je to dlhodobo účinné, pretože v skutočnosti môže viesť k katabolickej strate hmotnosti, ktorej účinky môžu nakoniec brániť schopnosti vášho tela spáliť tuk. Ideálnym prístupom je naopak mierne znížiť príjem kalórií a vykonávať pravidelné cvičenie, v kombinácii ktorých sa zvýši svalová hmotnosť a spálenie tuku.
funkcie
Sval je metabolicky aktívna tkanivá, čo znamená, že vyžaduje stálu dodávku energie. Podľa odborníkov v americkej Poľnohospodárskej výskumnej službe, keď zbavíte váš kalórií, obráti sa na svoje vlastné svalové proteíny na palivo, ktoré v konečnom dôsledku vedú k porušeniu svalov. Výsledkom je, že kvôli tomuto zníženiu svalovej hmoty môžete pôvodne uveriť, že ste stratili tuk.
dôležité informácie
Kvôli tejto strate svalovej hmoty spálíte menej kalórií, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo skutočne začne ukladať tuk. "Keďže katabolický metabolizmus sa zvyšuje, budete musieť pracovať tvrdošie a tvrdošie, len aby ste zostali vyrovnaní, len aby ste sa dostali do nepríjemného stavu," hovorí Stephen Cherniske v "Metabolickom pláne". Keď sú svalová hmotnosť a fyzická aktivita na nízkej strane, vaše telo predpokladá, že na udržanie vášho muskuloskeletálneho a kardiovaskulárneho systému je potrebná málo energie.Ak sa to stane, automatická odpoveď gastrointestinálneho traktu a pečene má vyslať všetky extra kalórie, ktoré sa majú premeniť na tuky.
Prevencia / Solution
Na druhej strane, povedal Cherniske, ak si zachováte svalovú hmotu a udržiavate fyzickú aktivitu, vašim telom bude odpoveď na premenu náhradných kalórií na energiu. Spôsob, ako zabrániť katabolickému úbytku hmotnosti a následnému prírastku tuku, je preto zabezpečiť, aby ste sa nielen obmedzili na zníženie príjmu kalórií príliš rýchlo, ale aj to, že pravidelne cvičíte, a to oba podporia stav anabolizmu. Pre zdravý štandard Chemiske navrhuje, aby ste sa snažili udržať stabilnú hmotnostnú stratu vo výške od 1 do 2 libier. týždenne a vykonávajte cvičenia odporu aspoň trikrát týždenne. To zase bude stavať slabý sval. Vzhľadom k tomu, svaly spaľujú viac energie, aj keď budete odpočívať, budete spáliť nadbytočné kalórie a tuku v priebehu dňa.
