Zadný mostík - alebo bedrový most - je telesná váha vykonávaná, keď ležíte na podlahe na chrbte. V základnej verzii zdvihnite zadok až tak vysoko, ako je to možné, pričom udržiavajte panvu v neutrálnej polohe bez toho, aby ste si spodnú chrbticu prehĺbili. Profesionálni profesionáli odporúčajú toto cvičenie pre zdravých jedincov, aby posilnili boky a stabilizovali kmeň.
Čo znamená most
Mocný bok posilňuje zadok a zároveň znižuje napätie v bedrových flexoroch a okolitých tkanivách, povedal Michael Clark, generálny riaditeľ Národnej akadémie športovej medicíny. Variácie mosta zlepšujú základnú stabilitu a uvedomenie si tela, čo vám umožní pokročiť v pokročilejších silových a rovnovážnych cvičeniach. Pri základnom cvičení nepotrebujete žiadne vybavenie.
Varianty mosta
Boli vyvinuté viaceré typy mostných cvičení. Jednonápravový most tiahne jednu stranu bokov a jednej nohy a je postavený na rovnakej pozícii ako základný bedrový mostík. Zdvihnite jednu nohu rovno hore a potom zatlačte boky zo zeme s opačným hrotom.
Môžete tiež urobiť mosty na stabilnej lopte. Ležať na lopte na hornej časti chrbta a na zadnej strane hlavy. Zdvihnite boky tak vysoko, ako môžete, a udržiavajte rovnováhu na lopte.
Druhé cvičenie na cvičenie s loptou na stabilitu zahŕňa vloženie tela a nohy na loptu a zdvihnutie bokov. Umiestnite svoje ruky na svoje boky, aby ste ich vyvážili.
mylné
Mosty neznižujú bedrový tuk, pretože proces spaľovania tukov sa vyskytuje v celom tele, nie v žiadnej konkrétnej oblasti. Ak chcete znížiť telesný tuk, trénujte celé telo rôznymi spôsobmi, cvičte s vysokou intenzitou a udržiavajte vyváženú stravu. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď vynaložíte viac kalórií, než ste konzumovali.
Tipy pre zasvätencov
Anthony Carey, zakladateľ funkcie First in San Diego, odporúča niekoľko techník na zlepšenie vašej formy v cvičení mosta. Spoločnosť Carey, ktorej spoločnosť sa špecializuje na techniky bolesti založenej na cvičení, hovorí, že ak sa vaše kolená majú sklon vyhnúť sa, môžete umiestniť jogu alebo pevný vankúš medzi stehná a stlačiť to spolu. Ak sa vaše kolená pohybujú, zabalte si okolo stehien neelastický popruh a zatlačte von tak, ako urobíte mostík.
Výstraha pri cvičení
Ak máte nízku bolesť chrbta spôsobenú zrazeným nervom alebo herniovaný disk, toto cvičenie môže váš stav zhoršiť. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
