Ako nádherné, ako mať dieťa, tehotenstvo môže vyberať mesto na ženskom tele. Jednou oblasťou znepokojenia sú vaše prsia. Ako graviditu postupuje, ženy prsia rastú väčšie a ťažšie, ako oni prehnali s mliekom, čo spôsobuje väzy podporujúce prsia stretnúť. Táto znížená podpora môže spôsobiť, že prsia sa do určitej miery prehĺbia. Následné tehotenstvo, nadváha a veľké prsia môžu zhoršiť účinok. Môžete však napraviť toto prehĺbenie vykonaním cvikov na prsia po tehotenstve, ktoré vytvárajú hrudné svaly.
Ako fungujú prsné cvičenia
Vaše prsia pozostávajú z viacerých prvkov. Vo vnútri prsníka máte mliečne kanály a žľazy obklopené mastnými tkanivami. Pod týmito tkanivami, kanálikmi a žľazami leží hlavný sval na hrudi alebo hrudný sval, ktorý pomáha pri podpore tkaniva. Pretože vaša prsia pozostáva z mastných tkanív a preto, že nemôžete sprísniť napnuté svaly, musíte pracovať na hrudnom svalstve pomocou cvikov na prsiach, aby ste zvládli tón a zdvihnúť prsia.
Prsia cvičenie Príklad
Jednoduché cvičenia prsníka môžu pôsobiť na prsný sval na vytvorenie pevnejších, menej sagitových prsníkov. Jednoduché cvičenie, ktoré treba vykonať, je push-up. Začnite s výkonom piatich až desiatich push-upov denne a postupne zvyšujte každodennú rutinu na 20 až 30 push-upov, hovorí webová stránka cvikov. Ak sú originálne push-upy príliš tvrdé, pokúste sa položiť na kolená namiesto toho, aby ste roztiahli nohy. Môžete tiež urobiť tieto push-up vertikálne pomocou robustnej steny pre podporu.
Prsné cvičenie počas dojčenia
Podľa webovej stránky Life Mojo vykonávajú cvičenia, vrátane cvičenia na prsiach, zatiaľ čo dojčenie je v poriadku. Vaše dieťa bude aj naďalej dostávať živiny a zdravotné výhody, ktoré potrebuje od vášho mlieka. Okrem toho budete stále vyrábať rovnaké množstvo mlieka. Cvičenia s vysokou intenzitou však môžu spôsobiť nahromadenie kyseliny mliečnej v mlieku, čo spôsobuje kyslú chuť, ktorú dieťa nemusí mať, hovorí Mayoclinic.com. Takto sa na webovej stránke odporúča, aby ste držali tréning strednej intenzity alebo vyhadzovali mlieko vyrobené pol hodiny po cvičení. Pre optimálny komfort Lifemojo.com navrhuje dojčenie pred začatím cvičenia.
Expert Insight
Mnohí lekári schvália začiatok rutiny po šesťtýždňovej popôrodnej kontrole, podľa Lifemojo.com. Ak ste si však udržali rutinu počas tehotenstva a mali ste bez komplikácií, je to obvykle prijateľné počas šiestich týždňov po pôrode, hovorí Mayoclinic.com. Obráťte sa na svojho lekára, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vhodného času na začatie rutiny. Webová stránka navyše navrhuje, aby ste sa poradili s lekárom, ak ste mali C-sekciu, rozsiahlu reparáciu vagíny alebo zložité pôrod, čo ovplyvňuje, keď môžete začať cvičebný režim. Navyše, nezabudnite sa nadmerne vyliečiť. Začnite postupne, pričom počiatočná úroveň fyzickej aktivity je rovnaká ako v priebehu posledného mesiaca vášho tehotenstva.
dôležité informácie
Ostatné faktory životného štýlu ovplyvňujú prudký vzhľad prsníkov. Patria medzi ne nekontrolovateľné faktory, ako je starnutie a životný štýl, napríklad fajčenie a nadváha, hovorí Mayoclinic.com. Tieto faktory znižujú množstvo elasticity kože, čo spôsobuje slabý vzhľad. Hoci nemôžete ovládať vek, môžete zmeniť svoje životné návyky, aby ste zabezpečili optimálny vzhľad prsníkov. Okrem toho udržiavajte zdravú výživu a zapojte sa do pravidelného telesného cvičenia.
