Výber medzi behom alebo jazdením na stacionárnom bicykli ako kardiovaskulárne cvičenie je záležitosťou zdravia a zvyku. Je veľa čo povedať o slobode jazdiť vonku, hoci je ťažké argumentovať s pohodlím šliapnutia pred televízorom. Či tak alebo onak, obe sú populárne kalorické horáky.
výhody
Stacionárne bicykle a jazda majú výrazný prínos ako techniky kardiovaskulárneho tréningu. Stacionárne bicykle vám umožňujú trénovať doma, čím eliminujete riziko zlého počasia, ktoré prerušuje cvičenie. Stacionárne bicykle majú tiež minimálny vplyv na kolená a členky. Beh je jedným z najpohodlnejších spôsobov cvičenia, ktorý vyžaduje len málo viac ako pár bežeckých topánok a určitý priestor na beh. Podľa Kalorickej kalkulačky na stránke Healthdiscovery.net pracuje na stacionárnom bicykli a vedie k podobnému množstvu spálených kalórií. Počas 30 minút bude človek s hmotnosťou 200 kg spaľovať 336 kalórií počas strednej jazdy na stacionárnom bicykli a 504 kalórií počas intenzívnejšieho tréningu. Za tých istých okolností bude bežať pri rýchlosti 5 míľ za hodinu spáliť 384 kalórií, zatiaľ čo beží pri 6,7 mph, bude spaľovať 528 kalórií.
dôležité informácie
Hoci výskumy ukazujú, že ľudia môžu bežať pravidelne do vyšších rokov a vyhnúť sa zraneniam, ak používajú správnu techniku, behom je väčší vplyv na kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môže viesť alebo zhoršiť zranenia. Syndróm patelofemorálnej bolesti, alebo "koleno bežca", je najbežnejším nadmerným zranením medzi bežcami a spôsobuje nehybnosť a bolesť okolo patela. Stacionárne bicykle sú často uprednostňované ľuďmi s predtým existujúcou bolesťou v kolene, pretože poskytujú takmer žiadny šok na kolenách. Sú tiež dobré pre ľudí so záležitosťami rovnováhy, ktorí nemôžu jazdiť na bežnom bicykli, ale chcú mať kardiovaskulárny prínos cyklistiky. Ľudia s pľúcnymi problémami alebo pacienti s rizikom srdcového infarktu majú mať na pamäti, že práca s pohybom alebo stacionárnym bicyklom zvyšuje srdcovú frekvenciu.
druhy
Beh beží, ale stacionárne bicykle prichádzajú v niekoľkých odrodách. K dispozícii sú štandardné stacionárne bicykle, ležiace kolesá, bicykle, kde jazdec stojí skoro vzpriamene a bicykle v štýle bicyklov pre vnútorné triedy. Stacionárne bicykle sú niekedy postavené s držadlovými lištami pripevnenými na podvaloch na cvičenie horného tela. K dispozícii sú aj bicyklové valecky, ktoré umožňujú jazdiť v štandardnom bicykli vo vnútri ako stacionárny bicykel.
potenciál
Funkcia tréningu buď na ležatom bicykli alebo behom je lepšie zdravie. Konzistentné používanie ležiaceho bicykla alebo behu môže viesť k zníženiu telesnej hmotnosti, zvýšeniu svalového tonusu, zníženiu krvného tlaku, lepšiemu obehu, silnejšiemu kosti, väčšej energii a zdravšiemu vzhľadu.
Výstraha
Ak ste boli neaktívni alebo máte zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete tréningový režim zahŕňajúci beh alebo stacionárny bicykel.
