Vaše telo každodenne spaľuje kalóriá, ktoré vykonávajú každodenné aktivity - od dýchania až po to, že vaše srdce bije, aby zostalo aktívne - a rovnováha medzi kalóriami, ktoré spálite, a kalóriami, ktoré jeme, kontroluje vašu váhu. Jedzte príliš málo a vaše telo začne spaľovať tuk ako alternatívny zdroj energie, a preto ľudia znižujú príjem kalórií, keď chcú schudnúť. Jesť príliš veľa kalórií, aj keď, a vaše telo uloží prebytok. Vo väčšine prípadov sa nadbytočné kalórie skladujú ako tuk, ale ak budete dodržiavať zdravú výživu a cvičebný program, niektoré z tejto energie si zvykne na vytvorenie svalov.
Väčšina nadbytočných kalórií je uložená ako podkožný tuk
Keď začnete jesť viac kalórií, než potrebujete, pravdepodobne si všimnete rozdiel v tom, ako vaše oblečenie padne a ako vyzeráte. To preto, že väčšina tuku v tele - asi 90 percent - je vo forme podkožného tuku, ktorý sa nachádza priamo pod kožou. Pri zvyšovaní váhy sa vaše subkutánne tukové bunky napučiavajú vo veľkosti, pretože začnú ukladať stále viac a viac molekúl tuku, takže si všimnete viditeľných tukových usadenín vyvíjajúcich sa pod kožou. Kde vidíte najviac podkožný tukový akumulátor, závisí od vašej genetiky. Okrem toho majú ženy tendenciu nosiť nadváhu v bokoch a stehnách, zatiaľ čo muži majú tendenciu nosiť váhu vo svojich stredných častiach. Zatiaľ čo nadmerný podkožný tuk ovplyvňuje, ako vyzeráte, nie je to najnebezpečnejší typ tuku.
Niektoré nadbytočné kalórie uložené ako viscerálny tuk
Nadbytočné kalórie sa môžu tiež skladovať ako viscerálny tuk - typ tuku, ktorý tvorí asi 10 percent celkovej hladiny tuku vo väčšine ľudí, podľa Harvardskej lekárskej školy. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sedí pod kožou, viscerálny tuk leží vo vašej brušnej dutine a obklopuje vaše vnútorné orgány. Vytláča vaše brušné svaly smerom von a vytvára tvrdé, vyčnievajúce brucho, ktoré sa cíti inak ako "podráždený" subkutánny tuk.
Pretože je to hlboko v bruchu, viscerálny tuk má väčší prístup k zásobovaniu krvi vášho tela a vylučuje hormóny nazývané cytokíny, ktoré prispievajú k zápalu a kardiovaskulárnym ochoreniam. Vysoká hladina viscerálneho tuku je tiež spojená s inými ochoreniami vrátane demencie a rakoviny hrubého čreva. Keď začnete schudnúť, začnete primárne spaľovať viscerálny tuk a potom začnete spaľovať podkožný tuk na energiu.
Extra kalórie pomáha budovať svaly, príliš
Ak sledujete zdravý životný štýl zameraný na "zväčšovanie", vaše telo použije aspoň niektoré z vašich extra kalórií na budovanie svalov. Keď zužujete, pomerne veľká časť vašich kalórií pochádza z proteínov, ktoré sú zdrojom aminokyselín. Počas trávenia vaše telo absorbuje aminokyseliny a pošle ich do svalového tkaniva, kde ich použijete na vytvorenie nových svalových vlákien. To je dôvod, prečo mnoho kulturistov jesť veľké množstvo bielkovín; chcú zabezpečiť, aby získali dostatok aminokyselín na podporu svalového rastu. Avšak vaše telo nebude stavať nové svalové tkanivo bez dôvodu; musíte vyzvať vaše svaly silovými tréningovými tréningmi na spustenie nového svalového rastu.
Zostať zdravý na nadbytok kalórií
Keď budete jesť nadbytok kalórií, zvyčajne budete chcieť optimalizovať stravu a cvičebný program tak, aby značná časť tejto dodatočnej energie zvyknutá na vytváranie svalov, a to nielen pridať telesný tuk. Ak to chcete urobiť, plánujte pomalú stratu hmotnosti, ktorá dáva tvojmu telu čas na vybudovanie nového svalu - päť libier na jednu libru týždenne. Zabezpečte, aby ste získali vysoko kvalitné chudé proteíny, ako napríklad sóju, fazuľa a šošovku, ryby, chudé mäso a vajcia. A spárujte svoju stravu s progresívnym posilňovacím tréningovým programom, ktorý s každým tréningom vyzýva vaše svaly trochu viac, takže neustále spúšťate svalový rast cvičením.
Ak sa snažíte získať množstvo, ale obávajte sa, že ste získali príliš veľa tuku, porozprávajte sa s odborníkom. on alebo ona môže pomôcť odstrániť váš program a prispôsobiť ho vašim unikátnym potrebám, aby ste dosiahli svoje zdravotné ciele.
