Výskumy naznačujú, že jesť misku polievky pred jedlom vám môže pomôcť pri konzumácii menej kalórií, hovorí Karen Collins, RD. Spotreba menšieho množstva kalórií, ako spálite, bude mať za následok úbytok hmotnosti, ale musíte vybrať potraviny s nízkym obsahom tuku a nízkokalorické potraviny, ako napríklad celerová polievka. Jedzte misku, zatiaľ čo vaše hlavné jedlo variť a potom slúžte si menšie časti hlavného jedla na kontrolu svojho príjmu kalórií.
Nízke kalórie
Nie všetky verzie celej polievky majú nízky obsah kalórií. Choďte na osobu vyrobenú z vývaru skôr ako jeden vyrobený zo smotany, masla alebo mlieka. To dramaticky zníži počet kalórií, ktoré užívate, keď budete jesť celozrnnú polievku. Jedna veľká stonka celeru má len 10 kalórií, čo je dobrý doplnok k polievke, keď sa snažíte schudnúť. Kombinujte celer s inou zeleninou, aby ste vytvorili plniacu misu s polievkou, ktorá má nízky obsah kalórií, ale je vysoká v živinách.
Nízke obsahy tuku
Stonka celeru obsahuje menej ako 1 g tuku. Diéta, ktorá je príliš vysoká v tukoch, môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti a ďalšie zdravotné problémy. Spracovanie celej polievky s vývarom znižuje obsah tuku a pridanie množstva zeleniny na chuť znamená polievku s veľmi nízkym obsahom tuku. Pre prídavnú chuť si vyberte bylinky a korenie, ktoré neobsahujú žiadny tuk, napríklad cesnakový prášok, kajenský korenie alebo semienko zeleru. Alebo skúste tymian, bobkový list a petržlen.
vlákno
Jesť potraviny bohaté na vlákniny vás naplnia bez toho, aby ste ich vyplnili. Vlákno je bez kalórií a vaše telo trávi pomaly, čo znamená, že môžete ovládať chuť do jedla jedením potravín, ktoré ju obsahujú. Jedna stopa celeru obsahuje celý gram vlákniny. Hádzať do nejakej mrkvy, zemiakov a póru a vaša polievka bude obsahovať dobré množstvo vlákniny, čo uľahčí jesť menej ostatných potravín, ktoré sa podávajú počas jedla. Ak máte rád sušienky s polievkou, choďte na celozrnné, ktoré sú vo vláknach vyššie ako tradičné výbery cracker.
sacharidy
Veľa ľudí nerovnáva sacharidy so stratou hmotnosti a vyhnú sa im pri pokuse o pokles libier. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vášho tela, takže skimping na nich pravdepodobne sťažuje zostať aktívny a spáliť kalórie kvôli úbytku hmotnosti. MayoClinic.com odporúča získať väčšinu vašich sacharidov z ovocia, zeleniny a fazule. Zelená polievka vyrobená z vývaru a zeleniny je dobrý spôsob, ako dostať dostatočnú zásobu a zároveň udržiavať nízky príjem tukov a kalórií. Vyskúšajte misu s celeru polievkou asi hodinu pred tréningom pre palivo, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa vyčerpalo a schudnúť.
