Sardínová diéta môže nielen pomôcť s úbytkom hmotnosti, ale má aj výhody pre celkové zdravie. Podrobná kniha "Sardinská diéta", ktorú vydala certifikovaná dietetikka / výživu Keri Glassman, obsahuje diétu s vysokým obsahom vlákniny s redukciou kalórií, ktorá denne podporuje stravovanie sardiniek, hoci môžete nahradiť iné mastné ryby. Sardinky majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú známe svojimi účinkami na zdravie srdca.
Vlastnosti
Pri sledovaní sardínovej diéty nebudete musieť počítať kalórie alebo užívať doplnky. Odporúčané jedlá a jedlá poskytujú všetku výživu, ktorú potrebujete v správnom množstve kalórií, podľa Diete in Review. Diéta poskytuje chudé bielkoviny, vitamíny a minerály a zároveň rozrába nasýtené tuky, trans mastné kyseliny a rafinované uhľohydráty.
výhody
American Heart Association povzbudzuje konzumáciu aspoň dvoch 3,5-unce dávok rýb za týždeň za svoje omega-3 mastné kyseliny. Ľudia so srdcovým ochorením by mali jesť ešte viac. Tieto živiny znižujú hladiny triglyceridov, spomaľujú akumuláciu plaku v artériách, znižujú krvný tlak a znižujú riziko abnormálneho srdcového rytmu alebo arytmie.
Výživa
Sardinky majú vysokú mieru omega-3 mastných kyselín, hovorí výživová Anne Collinsová. Na 100 g rýb, alebo okolo 3,5-unce slúžia, makrel je najlepším zdrojom s 2,2 g omega-3 tukov. Sardinky a slede obaja poskytujú 1,7 g na jedno podanie 3,5 unce. Tuniak modroplutvý, pstruh jazerný a atlantický jeseter dodávajú 1,6 g, zatiaľ čo losos a ančovičky majú 1,4 g na 3,5 unce. Jedna porcia sardiniek tiež poskytuje štíhle bielkoviny a takmer trojnásobok vápnika v 1 šálke mlieka, ako aj vitamín D a fosfor, ktoré sú nevyhnutné na absorpciu vápnika, podľa "Sardínie".
Ponuka
Táto strava zahŕňa jesť tri jedlá a dve občerstvenie denne. Diéty v prehľade a "Diéta sardinky" poskytujú návrhy ponúk. Raňajky môžu obsahovať ovsené vločky s jogurtom, údeným lososom alebo sýrom a brokolicovou omeletu. Na obed alebo večeru zahrňte aj jedlo s mastnými rybami, ako sú sardinky tostada s avokádom, sardinské cestoviny primavera alebo zábal tuňáka z tuniaka dlhoplutvého a pre hlavné jedlo iného jedla máte pečené kuracie mäso, morčacie burger alebo bravčové panenko.
odporúčanie
Existuje niekoľko druhov sardiniek. "Sardínska diéta" odporúča severské briliantové sardinky pre najlepšiu chuť a textúru. Tieto ryby sú menšie ako iné druhy sardiniek a pochádzajú z oblastí ako Nórsko, kde je odvetvie rybolovu prísne regulované a voda je čistá.
