L-arginín, tiež známy ako arginín, je jednou z 20 aminokyselín, ktoré telo potrebuje na výrobu bielkovín. To je považované za semiessential, ako vaše telo produkuje aminokyseliny, ale doplnok je často potrebné, pretože určité napätia môže vyčerpať dodávku tela. Arginín hrá v krvi niekoľko dôležitých úloh, vrátane hojenia rán, odstránenia amoniaku z tela a posilnenia funkcie imunitného systému. Používa sa tiež pri liečbe mnohých kardiovaskulárnych ochorení, pretože je prekurzorom oxidu dusnatého, ktorý pomáha pri relaxácii krvných ciev a podporuje zvýšenie prietoku krvi. Niekoľko jednoduchých krokov pomôže zaistiť optimálnu absorpciu tejto cennej aminokyseliny.
Krok 1
Dodáva sa s vysoko kvalitným L-glutamínovým produktom, pretože to zvýši rýchlosť absorpcie živín v tenkom čreve, kde sa absorbujú aminokyseliny vrátane arginínu. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylanse odporúča 500 mg tabletu, užívanú raz až trikrát denne, s najlepším výberom nápoja. Glutamín pomáha chrániť bunky ležiace v GI trakte a zvyšuje výskyt vilí, ktoré obložia tenké črevo. Chvosty sa podobajú malým prstom a pomáhajú pri zvyšovaní absorpčnej plochy gastrointestinálneho traktu a následne maximalizujú množstvo arginínu, ktoré môžete absorbovať.
Krok 2
Doplnok s L-arginínom okrem iných zdrojov bielkovín alebo aminokyselín. Väčšina trávenia a absorpcie živín prebieha v tenkom čreve, čo je hlavný dopravný systém na pohlcovanie živín, ktoré požívame.
Krok 3
Pridajte jogurtu s živou kultúrou do vašej stravy, pretože to zvýši množstvo zdravých baktérií prítomných v črevách. Konzumácia niektorých potravín, ako je jogurt, ktoré obsahujú tráviaci enzým laktobacillus acidophilus, môže vytvoriť zdravú bakteriálnu flóru, ktorá je potrebná pre ľudskú výživu a optimálnu asimiláciu živín.
Veci, ktoré budete potrebovať
- L-glutamínové kapsuly
- Studený nápoj
Tipy
- Lactobacillus acidophilus je dostupný aj ako bylinný doplnok, ktorý môžete použiť na zabránenie rastu škodlivých baktérií a udržiavanie kyslého prostredia v tele potrebnom na normálne trávenie a asimiláciu živín. L-arginín sa nachádza aj v červenom mäse, v hydine, rybe, mliečnych výrobkoch a čokoláde. Konzumácia širokej škály týchto potravín pomôže podporiť hladinu arginínu v tele. Ďalšie aminokyseliny, ako je lyzín, môžu interferovať s absorpciou arginínu, aby sa maximalizovalo množstvo absorbované, aby sa arginín oddeľoval od iných aminokyselín.
varovanie
- Hoci sa zdá, že arginín nespôsobuje nežiaduce reakcie, mierne vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, hnačku, bolesť brucha a nadúvanie. L-arginín môže interferovať s liekmi užívanými na vysoký krvný tlak, čo môže spôsobiť závraty a závrat, pretože zvyšuje prietok krvi do srdca. Vždy konzultujte so svojím lekárom predtým, ako pridáte alebo zmeníte súčasnú stravu alebo plán na doplnenie.
