Používanie biopotravín v jedlách rodiny môže mať mnoho výhod. Ministerstvo poľnohospodárstva USA uznáva organické potraviny ako látky, ktoré znižujú vaše vystavenie účinkom pesticídov, herbicídov, antibiotík a geneticky modifikovaného materiálu. Pri nakupovaní ekologických potravín si vyberajte celé potraviny, ako sú chudé mäso, vajcia, čerstvé výrobky, strukoviny, obilniny, orechy a mliečne výrobky, pretože ide o najzdravšie možnosti - vyhnúť sa vysoko rafinovaným alebo spracovaným biopotravinám, pretože často nie sú pre vás zdravšie než ich neorganické náprotivky.
Boost na raňajky
Ak chcete začať deň voľna so zdravou raňajkami, pochyťte alebo zdvihnite niektoré organické vajcia s voľným výbehom a podávajte im organický špenát, huby a grilované paradajky. Tým sa zabezpečí plnenie jedla na začiatok dňa. Ak vaša rodina uprednostňuje sladšie jedlo v raňajkách, variť v ekologickom mlieku niekoľko organických oceľových rezaných ovsa, rozmrzte s organickým miestnym medom a podávajte mu organické plody. Toto jedlo prináša zvýšenie energie a bude vás plné hodiny.
Možnosti obedov
Webová stránka ChooseMyPlate.gov odporúča týždenne konzumovať najmenej 8 uncí morských plodov, a tak zahrnúť ryby na obed alebo večeru. Jedným chutným organickým obedom je grilovanie vegetariánskych chovaných rýb, ako napríklad sumca alebo tilapia, ktoré boli kŕmené ekologicky, v citrónovej šťave a organickom masle, potom slúžte s výberom vašej obľúbenej grilovanej organickej zeleniny zmiešanej s organickou fétou alebo ricotou syr. Alternatívne, miešajte-smažte voľne kŕmené organické kurča v organickom kokosovom mlieku so zelenými fazuľkami, paprikami a hubami. Podávajte to cez organickú hnedú ryžu na výdatný, zdravý obed, ktorý sa dá vopred pripraviť vo veľkom.
Bielkovinová večera
Jednou z možností na zdravú, organickú večeru je šľahanie veľkého chili con carne: Vyberte si chudé organické mleté hovädzie mäso a potom ho premiešajte s nasiaknutými organickými bobuľami, organickými konzervovanými paradajkami a bezradnými bylinkami a koreninami. Táto bielizeň s obsahom bielkovín môže byť tiež vyrobená vopred a uskladnená v chladničke alebo mrazničke pre jednoduchšie neskoršie použitie. Ďalšou možnosťou je gumbo vyrobené z organického kura a klobásy, organickej ryže alebo quinoa a organickej papriky, cibule, byliniek a korenín.
Prírodné občerstvenie
Zdravé organické občerstvenie je možné vytvoriť zo širokej škály potravín. Občerstviť na organických plodoch, najlepšie sezónne a miestnych zdrojov, pridávať niektoré organické orechové maslo pre hit zdravých tukov. Môžete si vytvoriť svoj vlastný chodník, kombinujúci organické orechy, semená a sušené ovocie. Organický prírodný jogurt s kokosom a surovým kakaom je chutné, ako aj organické syry a avokádo na sušienky alebo ryžové koláče.
