Získanie váhy vyžaduje, aby ste vytvorili prebytok kalórií. Musíte jesť viac kalórií, ako budete spaľovať v priebehu času pridať kilo. Vzhľadom na to, že priemerná dospelá žena potrebuje medzi 1800 a 2400 kalórií denne a priemerný muž medzi 2 000 a 3 200 kalóriami denne, nie je možné vytvoriť prebytok kalórií a priberať váhu pri jedení iba 1000 kalórií za deň. Diéta pozostávajúca z tohto počtu kalórií však môže podkopať úsilie o stratu hmotnosti, pretože môže spôsobiť stratu vášho metabolizmu.
Kalórie a chudnutie
Jedna libra sa rovná 3500 kalórií. Ak budete jesť 3,500 kalórií viac, než spálite v priebehu jedného týždňa alebo jedného mesiaca, získate 1 libier. Ak budete jesť menej ako 3 500 kalórií, než budete spáliť, stratíte 1 libier. potrebujete vytvoriť rovnováhu medzi spotrebovanými kalóriami a kalóriami vynaloženými v priebehu času.
potreby
Počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie váhy, závisí od veľkosti, veku a pohlavia, ako aj od úrovne vašej aktivity. Vaše telo spaľuje kalórie trávením, dýchaním a čerpaním krvi. V každodennej činnosti spálite aj kalórie, ako je sprchovanie, umývanie riadu a riadenie vozidla. Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií spálite. Dokonca aj batoľatá potrebujú 1000 kalórií alebo viac na podporu svojich metabolických potrieb.
Metabolické obavy
Keďže 1000-kalorická strava je mimoriadne nízka, vaše telo by mohlo kompenzovať spomalením každodenných funkcií a tým, že sa budete cítiť unavený, aby ste sa neprekročili. V dôsledku toho vypijete menej kalórií denne. Keď spočiatku začínate 1.000-kalóriou stravu, môžete rýchlo schudnúť. Veľká časť tejto hmotnosti pochádza z vody a svalovej hmoty. Keď stratíte chudé svalstvo, vaše telo tiež spáli menej kalórií v pokoji - čo znamená, že môžete zažiť ešte ďalší pokles metabolizmu. Zvyčajne to vytvára diétnu plošinu, v ktorej sa cítite zbavený a jesť len veľmi málo kalórií a zatiaľ čo čísla na stupnici odmietajú klesať smerom nadol.
dôležité informácie
Ak skutočne konzumujete iba 1000 kalórií za deň, mali by ste časom strácať váhu - ale nie zdravým spôsobom. Ženy potrebujú minimálne 1 200 kalórií denne na získanie všetkých živín potrebných na podporu dobrého zdravia a ľudia potrebujú minimálne 1 500 kalórií. Ak sa vaša strata hmotnosti stane na 1000-kalórie plán, môže to byť preto, že váš metabolizmus spomaľuje a drží na každom kúsku energie, ktorú dáte do svojho tela. Môže to byť tiež preto, že ste skutočne jesť viac kalórií, ako si myslíte. Pamätajte, že každý kúsok, ktorý ste vložili do úst, počíta - hokejka žuvačky, dúšok sódy, kôrky sendvičov vašich detí a zmrzlina vo vašej káve obsahujú všetky kalórie, ktoré sa môžu zdať v priebehu dňa. Po veľmi nízkokalorickej diéte sa tiež zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý môže ďalej narušiť vaše zdravie a fyziologické zdravie, zistila štúdia publikovaná v máji 2010 v čísle "Psychosomatic Medicine".
