Ak chcete udržať číslo na stupnici nízke, môžete sa cítiť neistý, či pridáte posilňovaciu výcvik do rutiny tréningu. Hoci budovanie svalovej hmoty môže spôsobiť dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti, môžete dlhodobo schudnúť. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom cvičení sa poraďte so svojím lekárom.
Spoločné mylné predstavy
Myšlienka, že svaly vážia viac ako tuk, je bežná mylná predstava. Jedna libra svalov váži rovnako ako 1 libra tuku, ale svaly a tuky sa líšia v objeme. Jedna libra tuku zaberá viac miesta v tele ako 1 libier svalov. To nemusí nutne znamenať, že pri vážení svalovej hmoty budeme mať váhu. Ak stratíte tuk a vyviniete chudé svalové hmoty, váha pravdepodobne klesne.
Vlastnosti
Svalina spaľuje viac kalórií ako tuku, čo vám môže pomôcť schudnúť. To je dôvod, prečo cvičebné programy odporúčajú zahrnúť silový tréning vo vašom tréningu. Strávte aspoň tri dni v týždni účasťou na posilňovaní. Môžu sa používať stroje na cvičenie s odporom, ako sú vyťahovacie tyče, lisy na nohy, cvičebári ab a bicepové koláče. Ak ste novým na výcvik váh, použite malú hmotnosť a veľký počet opakovaní. Ako postupujete, zvyšujte hmotnosť a znížte počet opakovaní.
dôležité informácie
Z dôvodu zvýšeného objemu svalov je možné, že po začiatku zdvíhania môže dôjsť k zvýšeniu váhy. Toto je obzvlášť prípad, ak ste už štíhlá bez toho, aby ste stratili veľa tuku. Avšak aj v prípade, že sa číslo na stupnici zvýši, budete pravdepodobne mať štíhlejší a vyznievaný vzhľad.
účinky
Ak nemáte dostatok svalov, je možné zvýšiť hmotnosť. Keď máte viac tuku v tele ako sval, vaše telo potrebuje nižší počet kalórií na udržanie vašej hmotnosti. Fad diéty a pôsty môžu mať za následok rýchlu stratu hmotnosti. Avšak svalstvo a tuk sa zvyčajne stratia počas týchto diét. Keď obnovíte normálnu diétu, pravdepodobne zistíte, že môžete získať ešte väčšiu váhu ako vaša začiatočná hmotnosť.
