Nie je nič viac frustrujúce ako zranenie, ktoré odvádza vaše fitness ciele. Bez ohľadu na to, či aerobik bol lístok na chudnutie alebo poistenie proti vážnym zdravotným problémom po ceste - je nútený zastaviť kvôli zlému členku môže znamenať stratu všetkého, čo ťažko získal pokrok.
Má však vyvrtnutý členok koniec aeróbneho cvičenia, kým sa to nezlepší?
Možno nie. Zvážte, čo možno urobiť, aby sa minimalizoval dopad, ktorý môže zranenie nohy mať na vaše aeróbne cvičenie rutiny.
Kým bolestivé, vyvrtnutý člen sa nakoniec uzdraví. Foto kredit: Pixabay Urýchlenie procesu hojenia
Hoci odpočinok je dôležitou súčasťou procesu hojenia, stále existujú spôsoby, ako sa aerobicky trénovať a zároveň predchádzať ďalším zraneniam. Podľa Americkej ortopedickej nohy a členku, typický čas na zotavenie pre vyčnievajúci členok je asi dva až šesť týždňov a je to dobrý nápad praktizovať RICE často:
- Rčo najviac členku
- jacca 10 minút
v čase každú hodinu - Compresia s obväzom na eso alebo
nožná opasková objímka - Elevation; držte členku vyššie
hrudníka vždy, keď je to možné
Jediná vec, ktorú možno urobiť, je čakať. Čas prinesie postupný návrat k sile plného členku.
Ale nie je potrebné čakať, kým sa vyčnieva členok, aby sa uľilo produktívne aeróbne cvičenie. Existuje niekoľko foriem aeróbneho tréningu, ktoré je možné vykonať bez toho, aby ste naložili akúkoľvek váhu na vyčnievajúci členok.
Majte váhu z členku, zatiaľ čo robíte aeróbne cvičenie, aby ste sa rýchlo uzdravili. Foto kredit: Pixabay plávanie
Kúpanie je vynikajúca činnosť s nízkym dopadom, ktorá sa dá ľahko upraviť, aby sa eliminovalo napätie na vyčnievanom členku. Použitie flotačného zariadenia alebo bóje na bazéne, ktoré sa udržuje medzi nohami, umožňuje používanie plaveckých zdvihov, ako je späť, freestyle a prsia.
Pruženie bicykla
Cyklus ramena je súčasťou vybavenia, ktoré má namiesto pedálov kľučky a ponúka aeróbne cvičenie s použitím iba ramien. Vzhľadom k tomu, že rameno bicykla sa používa v sedacej polohe, nie je žiadne napätie umiestnené na členku, zatiaľ čo sa liečia. Výskumná štúdia v novembri 2014 vydania časopisu Open Access Journal of Sports Medicine zistila, že 16 týždňov tréningu na bicykli so zbraňou výrazne zlepšil maximálnu hodnotu V02 pre 12 zdravých mužov.
Nekonečný lanový stroj
Nekonečný lanový stroj je dlhá slučka horolezeckého lana napájaného strojom s variabilnou úrovňou odolnosti voči replikácii lano. Nastavením odporu na úroveň svetla je možné vytiahnuť lano dostatočne dlho na zvýšenie srdcovej frekvencie do aeróbnej tréningovej zóny, aby ste získali výhody kardiovaskulárneho tréningu.
Sediaci Zumba
Nie je príliš ťažké upraviť pohyby nôh Zumby, ktoré sa majú robiť so zbraňami. Skúste to pri sledovaní videa Zumba doma alebo na periférii triedy Zumba (aby ste sa vyhli všetkým). Jedna hodina mávania zbraní by mala poskytnúť slušný aeróbny tréning.
Veslovací ergometer
Je možné upraviť pohyb veslárstva, aby sa zabránilo použitiu nohavíc, a ľahšie zranený člen môže byť schopný zvládnuť pohyb spätného chodu a nohy bez nepohodlia. Vnútorné veslovanie je formou aeróbneho cvičenia, ktoré môže bezpečne a účinne zvýšiť kardiovaskulárne hladiny, a to aj u staršej populácie.
Veslovací ergometer - ako bicykel na bicykli - robí skvelú prácu v udržiavaní tepovej frekvencie v aeróbnom tréningovom rozsahu dostatočne dlho na udržanie slušnej fyzickej kondície, kým sa členka úplne nezhorela.
