Odolnosť, ktorú poskytuje voda, robí plavanie ideálnym prostredím pre tónovanie svalov, hlavne vašich svalov chrbta. Okrem toho plávanie tónuje vaše hlavné svaly - predné a zadné časti trupu, dna a vrcholov stehien. To spôsobí, že sa váš pás zdá tenší a vaša chrbtica širšia. Niektoré údery sa viac zameriavajú na použitie latissimus dorsi, hlavnej skupiny svalov zadnej svaloviny, ktorá vyteká z vášho pásu.
Plávanie svalov
Keď plávate, zapojíte väčšinu hlavných svalových skupín do tela. Nohy posilňujú váš kop, pomocou štvoruholníkov v prednej časti stehna, kostička na zadnej časti stehna a oboch lýtkových a gastrocnemových svalov v tele. Vaše horná časť tela je silne zasadená pomocou ramenného, hrudného a chrbtového svalu, najmä latissimus dorsi, deltoidov a kosoštvorcov, rovnako ako trapezius a teres menších a hlavných vo vašom chrbte. Aj ruky sú zapojené tak, že triceps a biceps poháňajú pohyb ramien cez vodu.
ťahy
Zadné rameno zaberá vaše chrbtové svaly, pretože je potrebné úplne rozšíriť ruky a otočiť trup tak, aby napájal váš pohyb cez vodu. Motýľ vyžaduje, aby ste si ruky pretiahli cez vodu pod svojim telom a počas mŕtvice zaberali latissimus dorsi a iné chrbtové svaly. Počas motýľového kopu vaše jadro posilňuje telo, čo umožňuje pohyb vpred, ako aj pohyb smerom hore k dýchaniu. Freestyle tiež vyžaduje silné chrbtové a ramenné svaly, ako aj silné jadro na udržanie telesnej polohy a prechádzanie úderom. Prsia zdvihnúť chrbát. Začiatok zdvihu emuluje opačnú mušku proti odporu vody.
vrtáky
Ak chcete ďalej vylepšiť vývoj chrbtových svalov, použite tažnú bóju a vytiahnite pádla. Tažná bójka odstraňuje nohy zo zdvihu, keď ju držíte medzi svojimi kolenami alebo stehnami, aby ste udržali nohy na zemi, používajte len ruky na pohyb po uličke. Ak chcete pridať kardiovaskulárnu zložku do ťahača, zmeňte dýchací vzorec. Dýchajte každé tri údery na jedno kolo, potom každých päť ťahov na jedno kolo a potom každých sedem úderov na jedno kolo.
dôležité informácie
Ak nechcete zvýšiť veľkosť vašich chrbtových svalov, vyhnite sa vyťahovaniu vŕtačky a zamieňajte prácu na kopanie vrtákov s flutterovou doskou. Aqua beží do vášho spodného tela a dá sa praktizovať pomocou flotačného zariadenia, aby sa minimalizovalo používanie chrbtových svalov.
