Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste znížili celkový príjem kalórií pod to, čo spálite. Dalo by to zmysel, že ak úplne vyčerpáte kalórie spotrebované, zrýchľujete úbytok hmotnosti. Avšak rýchla strata hmotnosti jednoducho nie je tak jednoduché. Hladenie sami môže spôsobiť okamžitú stratu hmotnosti, ale väčšina z nich sa vráti, keď začnete jesť pravidelné jedlo znova.
Potenciál úbytku hmotnosti
Najväčšia váha, ktorú človek môže stratiť buď v tuku, alebo v svale, je? libra za deň, hovorí Joanne Larsen, RD. Akékoľvek zníženie hmotnosti nad toto množstvo je voda, ale po nahradení tejto vody sa číslo na stupnici vráti späť. Telo sa zdráha premiestňovať tuk z úložného priestoru, aby ho bolo možné používať počas pôstu, pretože ho potrebuje udržať nažive, keď vníma, že hladuje, hovorí Larsen. Rozkladá svaly v neprítomnosti paliva, pretože svaly sa zmenšujú, pracujú menej a využívajú menej energie, čo vám umožní dlhšie trvať na uložených zásobách tuku. Larsen ďalej poukazuje na to, že menej strateného tuku stráca diéta pozostávajúca z 600 až 900 kalórií ako na nízkokalorickej diéte s 1200 kalóriami denne.
Výstraha
Potrebujete minimálne 1 200 kalórií za deň ako žena alebo 1500 ako človek na podporu výživy pre telesné funkcie ako dýchanie, bunkové opravy, produkcia hormónov a čerpanie krvi, hovorí MedlinePlus. Hladovanie neponecháva žiadne palivo pre tieto základné telesné funkcie, nieto energiu pre každodenné úlohy. Po rýchlej alebo hladovej strave niekoľko dní môže tiež spôsobiť výživové nedostatky, závraty, slabosť, zažívacie ťažkosti, nevoľnosť, podráždenosť, depresiu a únavu. Prekročenie rýchleho alebo hladového stravovania príliš dlho môže vážne ohroziť vaše zdravie a viesť k zlyhaniu orgánov a dokonca k smrti.
Metabolické dôsledky
Keď budete rýchlo, vaše telo spomaľuje váš metabolizmus, aby šetril energiu a prežil vnímaný hladomor, vysvetľuje MayoClinic.com. To sa stane počas niekoľkých dní, poznamenáva Marc Hellerstein, MD, Ph.D. a profesorka ľudskej výživy na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Keď sa vrátite k jedlu, vaše telo sa chce uchovať v ďalšom období hladovania, čo znamená, že pravdepodobne budete mať váhu aj vtedy, ak budete konzumovať menej kalórií.
Bezpečná sadzba
Nakoľko je nepravdepodobné, že by ste si vzali váhu navyše len za niekoľko dní, je nerealistické veriť, že to môžete rýchlo stratiť. Pomalý úbytok hmotnosti, ktorý dosahuje iba jednu alebo dve libry týždenne, je najspoľahlivejšou postupnosťou, tvrdí Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Keď pomaly strácate váhu, môžete udržať zmeny dlhodobo a nie trpieť extrémnymi pocitmi deprivácie. Okrem toho sa vaše telo môže prispôsobiť malému zníženiu príjmu kalórií bez pocitu, že čelí životu ohrozujúcemu hladomoru.
stratégia
Plán straty hmotnosti, ktorý zdôrazňuje celú stravu, ktorá je minimálne spracovaná, je najlepšou stratou hmotnosti, tvrdí americká asociácia srdca, Harvardská škola verejného zdravia a CDC. Namiesto toho, aby ste úplne vybrali jedlo, snažte sa vytvoriť kalóriový deficit medzi 500 a 1000 kalórií. Využite fyzickú aktivitu spolu s diétnymi opatreniami na vytvorenie tejto zápornej kalorickej rovnováhy.
