Dýchanie je automatické, ale fyzický stres môže preťažiť vaše telo, čo spôsobí, že ste prijali nezdravé dýchacie vzory. Najmä keď spustíte, môžete skončiť hyperventiláciou, zadržaním dychu dlhými intervalmi alebo dýchaním nepravidelnou rýchlosťou. To môže spôsobiť rýchlu svalovú únavu, najmä ak vaše svaly sú už v premávke kopať futbalový loptu.
Správna inhalácia a vdychovanie
Keď cvičíte, vaše telo produkuje viac oxidu uhličitého, takže je dôležité vytekať tento oxid uhličitý, aby udržal kyslíkovú rovnováhu vo vašom tele na zdravých úrovniach. V dôsledku toho by mali byť vaše výdychy asi tak dlhé ako vaše inhalácie. Jednou z metód je spočítať dych, ale to môže byť rušivé, keď hráte šport. Namiesto toho skúste pomaly a stabilne dýchať skôr, než rýchlo vyfúknete celý svoj vzduch.
Koordinácia vašich hnutí
Ďalším vynikajúcim spôsobom, ako zaistiť správne dýchanie, je koordinovať dych s vašimi pohybmi, aby ste našli správny pomer inhalácie k výdychu. Skúste si zobrať dych pokaždé, keď urobíte dva kroky, a potom vydychovať na dva kroky. Pri budovaní aeróbnej vytrvalosti budete môcť dlhšie dýchať, aby ste absolvovali tri, potom štyri kroky, ktoré trvajú dlhú dobu. Keď vyvíjate úsilie, napríklad keď kopáte loptu, vydychujte.
Žalúdočné dýchanie
Získate lepší prístup k kyslíku, ak sa zhlboka nadýchnete cez membránu. Namiesto toho, aby sa vaše hrudník rozšíril, žalúdok by sa mal rozšíriť pri každej inhalácii. To podporuje pomalé, zámerné dýchanie a môže zabrániť hyperventilácii. Keď vydychujete, zužte brušné svaly, aby ste vysunuli vzduch.
Ústa proti nosu
Môžete vziať viac vzduchu cez vaše ústa, takže ak máte pocit, ako by ste sa snažili dostať dostatok kyslíka, otvorte si ústa a vdychujte týmto spôsobom. Vydychujte cez nos. Môže to tiež pomôcť mierne spomaliť rýchlosť vašich výdychov, čo pomôže dýchať pomaly a zámerne.
