Skúsenosti so žalúdočnými kŕčmi počas sedenia môžu spôsobiť, že chcete prestať pracovať celkovo na brušných svaloch. Kŕče môžu byť bolestivé a niekedy niekoľko minút pretrvávajú. Väčšinu brušných kŕčov je možné predísť prijatím niektorých jednoduchých opatrení na sebaobranu, ale ak sa vyskytujú opakovane počas liečby, konzultujte s lekárom.
zranenia
Ak ste mimo tvaru, nadmerne cvičíte alebo máte zlú podobu pri vykonávaní svalov, zvyšujete pravdepodobnosť výskytu brušnej svaloviny. Svalové napätie je ďalším spôsobom, ako povedať, že vaše brušné svaly majú v ňom slzu. Výsledné pocity sa môžu pohybovať od mierneho nepohodlia pri miernom namáhaní až po intenzívnu bolesť, ak je trhlina silná. Na rozdiel od kŕčov spôsobených inými faktormi, bolesť z kmeňa má tendenciu pretrvávať a je horšia pri pohybe. Okrem bolesti môžu mať ďalšie možné príznaky opuch, podliatiny a stuhnutosť brušných svalov. Ak máte podozrenie na zranenie, odpočívajte svaly a vyhýbajte sa ďalšej činnosti. Zmrznite postihnuté svaly 15 až 20 minút naraz, každú hodinu až štyri hodiny. Ak sa bolesť neodvráti, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak chcete predchádzať zraneniu, zahrejte a natiahnite si brušné svaly predtým, než budete robiť svoje sedenie. Vyhnite sa nadmernému nárastu zvyšovaním sily brušných svalov postupne. Obráťte sa na osobného trénera o správnej forme a iných spôsoboch posilnenia brušných svalov.
Svalové kŕče
Svalové kŕče v brušnej oblasti sa obvykle vyskytujú v oblasti okolo alebo tesne pod rebrovou klietkou, ale môžu sa stať kdekoľvek v brušnej oblasti. Svaly žalúdka sú obzvlášť náchylné na kŕče, pretože sú tak krátke a majú tendenciu zostať kontrahované po intenzívnej činnosti. Bolesť z kŕčov v brušných svaloch môže byť v niektorých prípadoch pomerne závažná. Odborníci si nie sú istí, čo spôsobuje svalové kŕče, avšak podmienky, ako je dehydratácia, nedostatky elektrolytov, jesť príliš skoro predtým, než začnete pracovať, a svalová únava. Ak máte podozrenie na svalovú kŕč, prestanete robiť situp a masírovať postihnutú oblasť, kým kŕč nezmizne. Jemné rozťahovanie brušných svalov môže tiež pomôcť. Ak chcete zabrániť svalovým kŕčom, jesť menšie jedlo nie menej ako dve až štyri hodiny pred vykonaním situpov a zostať správne hydratované. Píšte len niekoľko šálok vody priamo pred cvičením, aby ste sa vyhli príliš veľkej tekutine v črevách; prebytočná tekutina má rovnaký účinok ako príliš veľa potravín a môže viesť k kŕčom. Pitie nápoja s pridanými elektrolytmi vám môže pomôcť, ale vyhnite sa nápojom s množstvom cukru a soli predtým, než začnete pracovať, pretože zvyšujú pravdepodobnosť vzniku brušných kŕčov. Vyhnite sa vykonaniu situps, ak vaše svaly sú bolestivé alebo unavené.
Gastrointestinálne problémy
V niektorých prípadoch je kŕče, ktoré prežívate, výsledkom podkladového trávenia. Napríklad, môžete mať neznášanlivosť na určité druhy potravín, ktoré môžu viesť k plynovi, nadúvaniu a bolesti a postihnutie len zhoršuje problém. Niektoré látky, ako napríklad kofeín, alkohol a aspirín, dráždia žalúdočnú podšívku a spôsobujú kŕče. Niekedy je príčinou vašich kŕčov podradné zdravotné ochorenie. Bežnými vinníkmi sú gastritída, vredy a syndróm dráždivého čreva. Ak máte podozrenie, že niektoré jedlo môže spôsobovať problém, skúste to odstrániť z vašej stravy. Medzi bežné problémové potraviny patria mliečne výrobky, pšeničné výrobky, fazuľa a vysokokvalitná zelenina. Ak odstránenie problémových potravín problém nevyrieši alebo ak máte iné príznaky, vrátane krvavej stolice, plynu, nadýchania, pichania alebo nevoľnosti a vracania, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili gastrointestinálnu poruchu.
dôležité informácie
Väčšina brušných kŕčov, ku ktorým dochádza počas svalov, je výsledkom nevhodných stravovacích návykov a návykov, ale iné možné podmienky môžu mať rovnaký účinok. Niektoré lieky na predpis, najmä statíny, môžu spôsobiť svalové kŕče všetkých druhov. Štrukturálne problémy, ako je tkaniva z chirurgického zákroku alebo hernia, môžu spôsobiť bolesť, ak je tlak na brušnej oblasti. V zriedkavých prípadoch je vinná nádorová alebo degeneratívna nervová choroba. Ak vaše abdominálne kŕče pokračujú počas užívania situpu a na vine nie je problém s GI alebo zranením, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možných príčinách. Diskutujte o všetkých liekoch, aby ste zabezpečili, že kŕče nie sú vedľajším účinkom.
