Ab Lounge 2 vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele. Zaviazaním sa ku kondičnému režimu a dôsledným spracovaním posilníte a roztiahnete jadro, zatiaľ čo tonizujete celú strednú časť. Existuje celá rada cvičení, ktoré môžete vyskúšať, aby ste si udržali náročnosť a zabránili nudy. Ab Lounge 2 je tiež jednoducho nastaviteľný a môže byť zložený pre jednoduché ukladanie, čím vám dáva pohodlie pri práci vo svojom vlastnom dome podľa vlastného plánu.
Krok 1
Vykonajte aeróbnu činnosť približne päť až desať minút, aby ste pripravili svoje telo na cvičenie dopredu a znížili riziko svalového poškodenia. Mierne aeróbne zahrievacie cvičenia zahŕňajú pešiu turistiku, cykloturistiku, skákanie na lyžiach alebo jogging.
Krok 2
Vykonajte nasledujúcu strečovú sekvenciu na oboch stranách tela, pričom zaistite, aby ste držali každý úsek približne 30 sekúnd pred tým, než sa presuniete na ďalšiu časť: Stretch kvadricepsu, Triceps Stretch, Stretnutie lýtka, Stretch stojaceho laloka, Stretnutie vnútorného stehna, Stretch vnútorného stehna, Hýždeň, boky a brucha a vytiahnutie ramena. Prečítajte si príručku používateľa Ab Lounge 2, kde sa dozviete, ako vykonať postupnosť stretnutia (prepojené v časti Zdroje).
Je dôležité, aby boli úseky vykonávané správne a stabilne a kontrolovane. Pamätajte na to, že nedržíte dych a nevdychujte a hlboko vdychujte. Stretnutie pred cvičením zvýši vašu flexibilitu a zníži bolesť svalov po cvičení.
Krok 3
Umiestnite svoj Ab Lounge 2 na pevný, rovný povrch. Uistite sa, že máte aspoň 3 stopy voľného priestoru pred a za jednotkou. Stojte vedľa opierky nohy a držte na riadidlách, aby ste prekročili kovovú lištu, ktorá spája sedačku a opierku nohy. Posaďte sa na jednotku a opierajte hornú časť tela tak, aby ste boli v polohe naklonenia. Umiestnite nohy na nožičky a držte ich na vytiahnutí.
Krok 4
Vykonajte svalový tonizačný tréning. Vykonajte nasledujúce sekvencie cvičení: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife s Leg Lift, Extended Arm Jackknife, Extended Leg Jackknife, Torso a Hip Flexor Stretch. Podrobné informácie o tom, ako vykonať cvičenie správne nájdete v príručke používateľa Ab Lounge 2 (prepojené v časti "Zdroje"). Akonáhle môžete pohodlne dokončiť cvičenia, začleňte Advanced Jackknife a Lateral Jackknife, ktoré sú náročnejšie.
Krok 5
Zvýšte počet opakovaní a počet sád pre každé cvičenie, pretože vaše jadro sa stáva silnejším, aby ste sami vydržali náročné. Snažte sa vykonávať rutinné svalové tónovanie medzi tri až šesťkrát týždenne s každým sedením trvajúcim 30 až 35 minút.
Krok 6
Dokončite postupnosť stretnutia načrtnutú v kroku 2 a ochlaďte. Správne ochladenie pomôže zmierniť akékoľvek svalové napätie a bolesť.
Tipy
- Zapojte sa do aeróbnej aktivity päť až šesťkrát týždenne a dodržiavajte zdravú vyváženú stravu na spaľovanie tukov a kalórií. Takto dosiahnete svoje ciele ešte skôr. Aby ste zostali motivovaní, nastavte si malé, ale realistické ciele, keď ich oslovíte.
varovanie
- Vyhýbajte sa Vášmu lekárovi pred začatím akéhokoľvek fitness programu, najmä ak ste tehotná alebo máte existujúce zdravotné problémy.
