Možno ste sa rozhodli začať tréning bojových umení a vy ste absolvovali triedu alebo dve. Ako začiatočník sa pravdepodobne zaujímate, ako sa zdá, že pokročilejší študenti dokážu hádzať presné kopy do hlavy zdanlivo bez námahy. Môžete sa naučiť efektívne kopať na hlavu, ale bude to vyžadovať odhodlanie a prácu. V závislosti od vašej úrovne flexibility a úsilia môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov, aby ste dosiahli hlavný kop.
Stretnutie cvičení
Ak ste sedeli dlhšiu dobu, je pravdepodobné, že vaše svaly nie sú zvyknuté na to, aby boli natiahnuté. Keď začnete trénovať v bojových umeniach, váš inštruktor bude pravdepodobne viesť triedu v strečinkoch. Naučte sa tieto úseky a praktizujte ich doma. Mali by ste sa natiahnuť 10 až 15 minút denne, so zameraním na úseky vyučované v triede, pretože pomôžu predĺžiť potrebné svaly na vysoké kopy.
Vysoké kopy
Len preto, že ste trochu prísnejší ako niektorí z ostatných študentov v triede, neznamená to, že nemôžete vykonať kopy. Ak inštruktor hovorí študentom, aby kopli do hlavy, pravdepodobne povedal začiatočníkom, aby kopali čo najvyššie. Či už idete nad hlavou alebo na úrovni kolena alebo pasu, dôležité je, aby ste počúvali inštruktora a používali pri pohybe správnu techniku. Jednoduchý čin hádzania kopu správnou technikou vám pomôže trénovať svaly, keď sa vaša flexibilita zlepší.
Prax v domácnosti
Po niekoľkých triedach pravdepodobne vyzdvihnite dostatok informácií, aby ste mohli stretnúť a kopať doma. Mnoho bojových umelcov hádže kopy pred objektmi vo svojich domoch, aby pomohlo rozvinúť silu a flexibilitu potrebnú na výkon v triede. Strávte niekoľko minút každý deň praktizovať úseky vyučované v triede, ale nepreháňajte to. V dňoch, keď sú vaše nohy boľavé, natiahnite mierne, aby vaše svaly mali možnosť vyliečiť mikroštepy, ktoré sa vyvíjajú pri tréningu na flexibilitu.
Vyhnite sa svalovým slzám
Aktivita výcviku svalov na vysoké kopy vedie k mikroskopickému roztrhnutiu svalových vlákien. Tieto vlákna sa za pár dní liečia a liečia tak, aby vaše svaly boli dlhšie a pružnejšie ako predtým. Ak pocítite ostrú, bodavú bolesť vo svaloch alebo počujete zvuk popu, okamžite zastavte a navštívte lekára. Úplná slzka v svaloch môže vyžadovať mesiace rehabilitácie. Strečte len tak ďaleko, ako môžete ísť bez silnej bolesti, a držte, že úsek až na minútu. Urobte si čas a rozvíjajte správnu techniku.
