Práve ste prehrali váhu a necháte sa premýšľať o tom, kam ide tá časť teba. Spaľovanie tukov je komplexný chemický proces, ktorý vytvára oxid uhličitý a vodu a v podstate akýkoľvek tuk, ktorý stratíte, vytečiete. Menšie percento strateného tuku je vo forme vody, cez moč, pot, slzy a výkaly. Tuk sa nekonvertuje na sval, ani sa nevylučuje primárne odpadom alebo potu, ako sa niektorí ľudia domnievajú.
Rozumieť tuk "Burning"
Keď ziskáte váhu vo forme tuku, adipocyty - alebo tukové bunky - vo vašom tele zväčšujú uložené triglyceridy alebo molekuly tuku. Keď znižujete príjem kalórií a cvičenie, čím vytvárate deficit kalórií, vaše telo premení tieto triglyceridy na voľné mastné kyseliny a glycerol, ktoré sa potom používajú na výrobu energie. Ako tukové bunky voľné mastné kyseliny a glycerol, začnú sa zmenšovať - ale nikdy úplne nezmizne.
Keď strácate svoju váhu s extrémnou diétou, ako je hladovanie alebo kalóniový deficit, pri ktorom ste konzumovali menej ako 1200 kalórií denne, môžete začať používať niektoré svalové a tukové svaly na energiu. Vaše telo sníma hladovosť a drží tuku, aby vám pomohlo prežiť; to vyžaduje viac energie pre vaše telo udržať svalovú hmotu. Chemikálie, ktoré boli svalom, sa vylučujú exhaláciou a ako odpad z vody.
Výsledok spaľovania tukov
Použitie mastných kyselín a glycerolu na energiu alebo "spaľovanie tukov" vedie k strate vody, oxidu uhličitému a energii. Ak chcete stratiť 10 kilogramov tuku, musíte vdychovať 29 kilogramov kyslíka, čo potom produkuje 28 kilogramov oxidu uhličitého a 11 kilogramov vody. Stratíte približne 84% svojho tuku ako oxid uhličitý a ďalších 16% ako voda. To spôsobuje, že pľúca sú základným orgánom v procese metabolizmu a vylučovania tukov, pretože vylučujú oxid uhličitý, ktorý bol tučný.
Tukové bunky sa môžu vždy rozširovať
Strata hmotnosti neznamená, že stratíte tukové bunky, znamená to, že ich zmršťujete. Zatiaľ čo liposukcia môže skutočne odstrániť tukové bunky z určitých oblastí, ak budete konzumovať viac kalórií, než budete dôsledne spaľovať, zvyšné na vašom tele budú len väčšie. Priemerná osoba má 10 až 30 miliárd tukových buniek, ale ak ste obézni, môžete mať až 100 miliárd.
Medzi narodením až do veku 6 rokov sa počet tukových buniek triplikáte; rozširujú sa aj tri veľkosti. Dostanete krátku prestávku v rozširovaní tukových buniek, ale po 8 rokoch sa dievčatá stretávajú s výrazným rozšírením veľkosti ich tukových buniek. Nezískate viac tukových buniek; tie, ktoré ste práve zväčšili kvôli signalizácii hormónov. Ak ste obézni ako dieťa, môžete pokračovať v raste nových tukových buniek počas dospievania bez ohľadu na pohlavie.
Jedzte menej, presuňte viac a znížte hmotnosť
Spoločné odporúčanie na zníženie hmotnosti "jesť menej, pohybovať sa viac", má zmysel, keď zvážite, ako vaše telo používa tuk. Cvičenie, ktoré využíva veľa energie, je efektívnejšie v tom, aby vám pomohlo schudnúť ako malé, cielené tonizačné cvičenia. Vaše telo musí cítiť, že potrebuje energiu na spaľovanie tuku vo forme plynu a vody. Označenie miesta na tele, z ktorého chcete použiť tuk, je tiež nemožné. pomaly strácate váhu a vaše telo rozhodne, kam vytiahnuť tuk z prvej, keď zistí deficit.
Trvá 3 500 kalórií a stratí libru. Kombinácia cvičenia a zníženého príjmu kalórií vám pomôže vytvoriť tento deficit, nikdy by však nemal prekročiť oveľa viac ako 500 až 1000 kalórií za deň, alebo môžete príliš rýchlo schudnúť. Keď rýchlo schudnete, uvoľníte do vášho systému príliš veľa odpadových produktov, čo často vedie k žlčovým kameňom alebo iným komplikáciám. Niektoré špeciálne veľmi nízkokalorické diéty spôsobujú extrémnu stratu hmotnosti, ale sú predpísané v lekárskom prostredí a vyžadujú dôsledné monitorovanie.
