Pridanie odrody do vášho cvičenia vám pomôže prekonať úpadok monotónnosti, ale môže to byť aj dobrý spôsob, ako sťažovať svaly spôsobom, akým ste si neuvedomili. Cvičenia, o ktorých ste nikdy nepočuli o množstve, a mnohí nevyžadujú členstvo v posilňovni alebo ďalšie vybavenie. Avšak niektoré z najlepších cvičení, o ktorých ste nikdy nepočuli, by mohli byť recyklované a upravené verzie starých klasikov. Predtým, než začnete vykonávať akékoľvek nové cvičenia, najprv sa poraďte s lekárom a nezabudnite na to, aby ste sa zahrievali, natiahli a vychladili.
Napájanie preskočí
Výkon elektrického prúdu pridáva plyometrický zákrok do starého detského pohybu. Napájanie môžete vykonávať na jednom mieste alebo v pohybe. Kľúčom k tomu, aby ste čo najviac využili toto cvičenie, je zosilnenie výšky skoku pri preskočení a preskočení v rýchlom slede. Zapojte výkyvy ramien, aby sa výkon vynechal celý tréning.
Vtáčik a špinavý pes
Vtáčik a špinavý pes sa zameriavajú na boky, glutety a jadro. Vykonajte vtáčieho psa ako predpoklad pre špinavého psa. Začnite od pozície v kľukatosti. Položte ruky na zem, uistite sa, že zápästia sú umiestnené pod ramenami. Vaše oči smerujú k zemi a chrbtica by mala zostať v neutrálnej polohe. Zapojte svoje jadro a pomaly zdvihnite jednu ruku zo zeme, držte prsty natiahnuté dopredu. Pomaly zdvihnite protiľahlou nohu zo zeme a udržujte ju rovno. Alternatívne strany pre tri sady. Špinavý pes začína v rovnakej štartovacej polohe. Zdvihnite jednu nohu, udržiavajte stabilitu rukami na zemi a druhou nohou podporujúcou telo. Namiesto vyrovnávania zdvihnutej nohy udržujte koleno ohnuté smerom k boku a držte ju v polohe. Alternatívne strany pre tri sady.
démonoch
Frankensteins sa zaoberajú gluteami, nohami, stehnami a abs. Stojte so svojimi nohami a šípmi od seba a ramenami po boku. Utiahnite brušné svaly, zdvihnite hrudník a udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu s kolenom ohnutým smerom k hrudi. Pretiahnite zdvihnuté koleno smerom k opačnej nohe, ale neotáčajte kyčliku stojacej nohy. Otočte zdvihnutú nohu späť od stojacej nohy v pohybe kyčle. Spodnú časť nohy späť do polohy na sedenie. Prepnite strany a zopakujte každú stranu pre päť až 10 sád.
Vtáčikov a pavúkov
Vtáky a pavúky chodia do celého tela. Začnite čarodejnicu zo stojacej polohy, postavte nohy dohromady a otočte smerom dopredu a nechajte kolená rovno. Dlaň umiestnite na podlahu pred svojim telom a udržujte si chrbát rovný. Pomaly prechádzajte rukami preč od nohy, kým nie ste v pushup pozícii. Vykonajte jeden pushup a potom kráčajte nohami smerom k vašim rukám. Opakujte päť až desať úplných pohybov. Začnite pavúky, ležiace na žalúdku s rukami pod ramenami. Rovnako ako čarodejník prechádzate rukami dopredu, ale vaše telo zostane blízko zeme a striedavo pohybujete nohami rukami.
Dead Bug
Dead Bug funguje vaše brušné svaly. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Položte svoje ruky na bok s lakmi, ktoré sú ohnuté tak, že vaše ruky sú na podlahe, ale ruky sú z podlahy smerujúce k stropu. Utiahnite svoje svaly ab a zdvihnite ruky a nohy z podlahy a udržujte kolená ohnuté. Pomaly spustite jedno rameno a opačnú nohu späť do východiskovej polohy. Spustite druhú stranu a zopakujte pre 10 sád.
Stierače
Stierače pracujú na abs a natiahnu si hrudník a ramená. Začnite ležať na chrbte a vytiahnite ruky z bokov v 45-stupňovom uhle. Utiahnite brušné svaly a udržujte dlaň smerom k stropu. Posuňte svoje ruky do hornej polohy tak, aby sa vaše ruky začali dotýkať. Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy. Opakujte pre 10 sád.
Superman a banán
Superman a banán pracujú na jadre, glute, bokoch a ramenách. Začnite superman ležať na žalúdku s rukami natiahnutými dopredu a nohy sa tiahla rovno dozadu. Chrbát je mierne klenutý a hlava pevne drží oči smerom k podlahe. Tento pohyb vyzerá, akoby ste lietali vzduchom ako super hrdina. Banán je protichodná pozícia. Môžete sa prehnúť na banán alebo začať banán ležať rovno na chrbte. Strečte svoje ruky a nohy, rovnako ako to robíte v supermanovi, len ste sa pozerali na strop namiesto podlahy. Alternatívne pozície pre päť až 10 sád.
