Dokonca aj keď budete sledovať to, čo budete jesť a cvičiť pravidelne, priľnúť k vášmu každodennému sódu zvyk môže rýchlo torpilovať vaše ciele stratu hmotnosti. Každá sila alebo fľaša môžete piť balenia na prekvapivo veľké množstvo kalórií, zatiaľ čo vám dávajú malú výživu alebo výživu na oplátku. Aj keď je možné piť sódu denne a stále schudnúť, zistíte, že je jednoduchšie dosiahnuť vaše ciele, ak ste sóda príležitostne liečiť a rozhodnúť sa pre zdravšie nápoje, ako je prírodná ovocná šťava, nesladený čaj a voda.
náraz
Pre väčšinu ľudí sa schudnutie znižuje tak, že spotrebováva menej kalórií, ako používa vaše telo a núti ho vytiahnuť energiu z buniek na uloženie tuku. Centra Spojených štátov pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačujú, že na to, aby ste stratili libru alebo dve týždne, je potrebné znížiť denne o 500 až 1000 kalórií. Priemerná sóda s obsahom 12 uncí obsahuje 150 kalórií a fľaša s objemom 20 uncí obsahuje asi 250 kalórií. Dokonca aj keď pijete iba jednu sódu každý deň, strihanie vám dáva dobrú časť cesty k zníženiu vašich kalórií podľa potreby pre chudnutie.
veľkosť
Jedna plechovka sódy má rovnaké množstvo kalórií ako väčšie časti niekoľkých zdravších občerstvenia. Tri broskyne, dve jablká, dve pomaranče alebo dve šálky ananásu sú približne ekvivalentné plechovke sódy, kalórie. Ak máte radosť z príležitostného zhovievavosti, môžete si vychutnať polovicu šálky zmrzliny alebo dve malé palacinky pri rovnakých kalóriách ako vaša sóda. Ak chcete vyskúšať svoj sóda cez cvičenie, bude trvať asi päťhodinovú rýchlu chôdzu alebo 15 minút joggingu alebo intenzívnej aerobike na vypálení jednej plechovky.
dôležité informácie
Hoci je možné znížiť množstvo kalórií z vašej stravy bez toho, aby ste zmenili príjem sódy, môže to byť ťažké. Väčšina kalórií sódy pochádza z cukru. 12 jednotiek môže obsahovať asi deväť čajových lyžičiek cukru, viac ako kúsok koláča, plátok koláča alebo štyri šišky. Pretože vaše telo rýchlo rozbije cukor, sóda urobí len málo, aby pomohla uspokojiť hlad, takže bude pre vás ťažšie vyradiť z vašej stravy iné kalórie. Navyše, väčšina sódov sa vyrába z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Štúdia Princetonskej univerzity z 26. februára 2010 naznačila, že dlhodobá konzumácia kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy spôsobuje výrazne väčší prírastok hmotnosti a telesného tuku ako spotreba rovnakých úrovní bežného stolového cukru.
Diétna sóda
Ak sa zrieka sóda je príliš veľa na to, prechod z pravidelnej sódy na diétu sódu zlepší vaše chudnutie vyhliadky trochu. Diétne nápoje sú ochutené umelými sladidlami namiesto cukru a obsahujú prakticky žiadne kalórie. Napriek tomu by ste mali stále sledovať váš celkový kalorický príjem starostlivo a uistite sa, že nepoužívate diétu sódu ako zámienku, aby ste sa dopustili iných nezdravých potravín.
