Hmotnosť sa stráca v tele ako celok. Toto tvrdenie je v ostrom kontraste s mýtom o znížení spotu, ktorý uvádza, že môžete schudnúť iba v jednej oblasti. Ak chcete na hornej časti vášho tela nulovať, musíte urobiť kardiovaskulárny cvičenie a posilňovanie hmotnosti. Pridaním posilňovacieho výcviku do vášho plánu budeme vytvárať metabolicky aktívne svaly a zároveň poskytnete hornému telu štíhlejší a viac definovaný vzhľad.
Eliptický tréning
Eliptický tréning je forma kardio, ktorá tónuje hrudník, ramená, chrbát a ruky. Ako ďalšiu výhodu majú kolená, chrbát a boky veľmi malý vplyv. Krok na pedále stroja a uchopte tyče s rukami na úrovni hrudníka. Pohybujte rukami a nohami tam a späť v striedavom pohybe počas trvania vášho tréningu.
Veslovanie cvičenia
Veslovanie je ďalším typom kardio. Ešte dôležitejšie je, spáliť kalórie a pracovať rukami a chrbtom pri cvičení. Posaďte sa na sedadlo stroja, postavte nohy na opierku a uchopte lištu oboma rukami. Neustále tlačte dozadu, kým sa vaše kolená nesnaží zamknúť, a vytiahnite lištu do dolnej časti brucha. Potiahnite kolená a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Opakujte počas trvania vášho tréningu. Ak chcete zvýšiť odpor, vyhľadajte príslušný prepínač na stroji.
Arm Ergometry
Ergonometria ramena sa vykonáva zo sediacej polohy. Na rozdiel od iných foriem kardio, toto cvičenie sa špecificky zameriava na hornú časť tela. Keď sedíte na sedadle, presuňte sa pred hrudník a uchopte kľuku s každou rukou. Počas trvania vášho tréningu ich pohybujte v kruhovom pohybe. Zvýšte odpor vykonaním potrebnej úpravy stroja.
Základné posuny
Pushups pracujú na hrudníku, ramenách a tricepsoch na zadnej strane ramien. Všetko, čo potrebujete, je váha vášho tela, aby ste ich vykonali. Ležať na bruchu s rukami mierne širšími ako šírka ramien a nohy spolu. Neustále sa tlačte z podlahy, až kým nie sú vaše ramená úplne vytiahnuté a zdvihnite boky, aby vytvorili priamku od ramien až po podpätky. Pomaly sa znižujte tým, že ohýbate lakte a zastavte sa, keď hrudník spadne na podlahu. Stlačte stabilne a zopakujte.
Vojenské tlače
Vojenské lisy pracujú na ramenách a ramenách zo stojacej polohy s váženou činkou. Umiestnite nohy na šírku ramien a držte lištu v hornej časti hrudníka s rukami rozmiestnenými o niečo širšími ako od seba v šírke ramien. Udržujte úchyty úzke a naspäť rovno, zatlačte lištu nad hlavu, až kým nie sú ramená úplne vytiahnuté. Pomaly spustite lištu späť a zopakujte.
Pulldowns
Latové pulldowns pracujú hornej časti chrbta a biceps. Začnite tým, že sedíte na sedačke latového pulldown stroja a ukotvíte polstrovanú oporu na stehnách. Uchopte hornú lištu nad hlavou s širokým záberom a ľahko sa oprieť. Udržujte svoje telo stále, používajte ruky na vytiahnutie tyče smerom dole na výšku hrudníka. Keď to urobíte, stlačte lopatky a držte ich na chvíľu. Pomaly zdvihnite lištu späť a zopakujte ju.
Chrbty na bicykloch
Svalnaté chvosty na bicykli pracujú na celej brušnej oblasti. Začnite ležiacou lícovou stranou na podlahe s nohami zdvihnutými, kolenami ohnutými a ležiacimi rovnobežne s podlahou. Po vložení rúk do uší zdvihnite ramená z podlahy a presuňte opačné lakeť a koleno smerom k sebe. Ak to urobíte, predĺžte opačnú nohu. Rýchle zmeňte smer, aby ste zacielili svoju druhú stranu a pokračujte v striedaní tam a späť.
