Ak prijmete vegetariánsku stravu, aby ste udržali zdravú telesnú hmotnosť alebo znížili váhu, mali by ste vidieť účinky počas týždňa. Avšak nie všetky vegetariánske diéty vedú k rovnakým výsledkom, alebo to robia rovnakou rýchlosťou. Zvážte veľkosť porcií, úroveň aktivity a výber potravín pri používaní vegetariánskej stravy na stratu hmotnosti a všeobecné zdravotné účely. Pred začatím vegetariánskej stravy sa porozprávajte so svojím lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch.
Druhy vegetariánskej stravy
Vyberte vegetariánsku stravu, ktorá má vyváženú výživu, ale zároveň vyhovuje vášmu vkusu a vášmu životnému štýlu. Všeobecná vegetariánska strava nezahŕňa mäso a mäsové vedľajšie produkty, ako je bravčové maslo, a zahŕňa rastlinné potraviny, ako aj mliečne výrobky. Prísnejšia vegetariánska strava je vegánska strava, ktorá odstraňuje vajíčka a mliečne výrobky. Surové dietetické potraviny konzumujú širokú škálu rastlinných potravín, ale neohrievajú ani nevyvarúvajú.
Výber potravín
Správne výber potravín vám pomôže skôr vidieť výsledok vegetariánskej stravy. Vyberte si nízkoenergetické husté potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom kalórií. Začnite svoj deň s miskou ostružiny alebo nesladeného grapefruitu, aby ste spálili tuk. Občerstviť na zelenine a plody s vysokým obsahom vody ako mrkva, zeler, citrusové plody, jablká a zelené listy. Obed uprostred a večeru okolo rastlinných potravín, ako sú nesladené celozrnné obilniny, strukoviny a šošovica. Jedzte malé dávky viac kalorických potravín, ako sú semená, orechy, avokádo, repkový olej, ľanový olej, kokosové mlieko a olivový olej.
Zmeny životného štýlu
Najlepší spôsob, ako získať rýchle výsledky z vegetariánskej stravy, je preformulovať nákupné, varenie a stravovacie návyky, aby ste jedli stravu prirodzene nízkou hodnotou kalórií. Vyberte čerstvé, celé jedlo skôr ako mrazené predjedlá, nezdravé jedlo, občerstvenie a rýchle občerstvenie, ktoré často obsahujú kalorický cukor, sirupy, trans tuky a nasýtené tuky. Ak stále jíte mliečne výrobky, prejdite na voľné a nízkotučné možnosti. Ovládajte svoje veľkosti porcií tým, že si vyhradíte polovicu talíru za listový zelený šalát, ktorý je olivový. V reštauráciách a pri varení si vyberte polievky na bujón, obväzy a zákusky. Grilovanie a napaľovanie sú zdravšie spôsoby varenia ako smaženie a hlboké smaženie.
cvičenie
Maximalizujte účinky vegetariánskej stravy pridaním cvičenia do rutiny. Ak spotrebujete medzi 1 500 až 1 800 kalórií denne a intenzívne trénujete jednu hodinu denne, môžete stratiť až 2 libry. Vaše telo pocíti účinky, ktoré nevidíte, ale cítite, vrátane zvýšenej energie, zlepšeného trávenia a kardiovaskulárneho zdravia.
