Vysoký krvný tlak, artritída a niektoré typy rakoviny sú všdy obyčajnejšie u ľudí, ktorí nosia nadbytočný telesný tuk. Účinný plán na zníženie hmotnosti začína nízkokalorickou diétou, po ktorej nasleduje pravidelné cvičenie počas celého týždňa. Lekári zvyčajne odporúčajú kardiovaskulárnu aktivitu - alebo cvičenie, ktoré núti vaše srdce pracovať rýchlejším tempom - ako ideálna metóda fitness, ako schudnúť. Uvedomte si, koľko cvičení potrebujete, aby ste mohli zbaviť nechcených libier a vrátiť sa k zdravému telu.
Kardio a chudnutie
Zatiaľ čo pohyb akéhokoľvek typu prospeje vášmu zdraviu, aeróbna činnosť, bežne nazývaná kardiovaskulárne cvičenie, predstavuje najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Kardiovaskulárne tréningy, ktoré vyžadujú, aby ste používali veľké svalové skupiny vo vašom tele, opakovane vypálili väčšie množstvo kalórií ako činnosti ako posilňovanie a tiež zlepšili spôsob, akým vaše srdce pumpuje krv. Napríklad beh so 6 míľ za hodinu bude horieť 372 kalórií za 30 minút pre osobu, ktorá váži 155 libier. Ale 30 minút z relatívne nízkych dopadov tai chi, spaľuje len 149 kalórií. Použitie online zoznamu kalórií, ako je ten, ktorý ponúka Harvard Health, vám pomôže vybrať si aktivity, ktoré budú spáliť najviac kalórií.
Koľko potrebuješ
Väčšina fitness inštruktorov odporúča kardiovaskulárne cvičenie až päť dní týždenne medzi 30 a 60 minút ako ideálny režim, ako schudnúť. Zatiaľ čo cvičenie po dobu minimálne 30 minút bude produkovať určitú úroveň chudnutia, vaše telesné dávky by sa mali zvýšiť s tréningom 40 minút alebo dlhšie, najmä ak si udržiavate výživnú stravu. Rozdelenie tréningu na menší segment je tiež účinné. Ľudia, ktorí chcú cvičiť 40 minút denne, ale nemajú čas na nepretržité cvičenie, môžu dosiahnuť rovnaké výhody prostredníctvom 20-minútovej jazdy na bicykli ráno a 20-minútovej jazdy večer.
Vaša ideálna cvičenie
Vzhľadom k tomu, konzistentné kardiovaskulárne tréningy sú potrebné schudnúť, začnite svoj cvičenie plán výberom činností, ktoré sa tešíte na výkon. Brisk chôdza ponúka pohodlie a bezpečnosť, aj keď športy ako basketbal, tenis a futbal sú tiež aeróbne metódy. Bicyklovanie je ideálnym cvičením pre ľudí, ktorí majú ortopedické problémy, alebo sú nad 50 libier alebo viac nad ideálnou telesnou hmotnosťou. Zatiaľ čo plávanie je tiež populárnou aeróbnou činnosťou, vodné cvičenie je nepravdepodobné, že bude produkovať toľko chudnutie ako cvičenie od vody.
Maximálna strata hmotnosti
Kardiovaskulárne tréningy môžu znižovať veľkosť pasu, ale stále budete musieť jesť zdravo a vykonávať iné druhy aktivity, aby ste stratili čo najväčšiu váhu. Vyrezávanie času na zdvíhanie hmotností najmenej 20 minút v priebehu troch dní v týždni pridáva k vášmu slabému svalu, ale znižuje celkový tuk a zlepšuje schopnosť vášho tela spaľovať kalóriu. Vyvážená strava je základným kameňom akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti a mala by zahŕňať dennú konzumáciu celozrnných chlebov alebo obilnín, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov a zeleniny. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia a stravovania sa u svojho ošetrujúceho lekára uistite, že ste schudli, najmä ak máte vážne zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak.
