Balenie zdravého obeda pre vaše deti - ktoré sa skutočne budú jesť a vychutnať - je výzvou, ktorú mnohí rodičia čelia pravidelne. Zvážte niektoré nové nápady, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť, výživné a zábavné. Budete radi, že vaše deti sa tešia zdravému a príťažlivému jedlu na poludnie.
Sendviče a zábaly
Používajte celozrnné chleby a zábaly ako zdravú základňu pre zábavu a chutné obedy. Namiesto bežného arašidového masla a sendvičového sendvičového roštu pripravte arašidové maslo a banánový sendvič alebo dokonca aj arašidové maslo a jablkový sendvič. Naplňte celozrnný pita s humusom a chrumkavými vegetariánmi, ktoré vaše dieťa má rád. Vyskúšajte nízkotučné kyslé smotany, šalát, salsu, hnedú ryžu a fazuľa zabalené v tortille z celozrnnej pšenice. Urobte zdravý kuracie šalát s konzervovaným kuracím mäsom, kukuricou, plátkom hrozna, pekanom a sušenými brusnicami, aby ste spolu s celoprevádzkovým obalom.
Finger Foods
Urobte si obed zábavu s obedovou krabičkou v štýle bento naplnenou rôznymi potravinami, ktoré deti milujú. Vytvorte zdravé sendviče na celozrnnom chlebe a použite rezačky na rezanie do rôznych tvarov. Pridajte rôzne orezané ovocie a zeleninu a pridajte dips, aby ste s nimi prechádzali, napríklad hummus alebo jogurt. Urobte medovo-horčicový kúpeľ, aby ste chodili spolu s pečenými kuracími prsiami, ktoré ste nakrájali na prúžky. Roztierajte omáčku na pizzu na celozrnnú tortillu a pridajte mozzarella s nízkym obsahom tuku. Potom rozdrviť syr, rozotrite tortillu a nakrájajte na kúsky. Pridajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je strúhaný syr, kocky s nízkym obsahom tuku, tvrdé vajcia, cícer a orechy.
zvyšky
Zahrejte zvyšky zo zdravých večierkov, ktoré vaše deti vychutnávajú a balia ich v izolovanom termose, aby boli v teple až do obeda. Vyskúšajte zvyšky ako tortellini alebo ravioli s paradajkovou omáčkou, vegetariánska chilli s fazuľou a srvátkou kuracou polievkou s hnedou ryžou a zeleninou. Pridajte niektoré dieťa, mrkvu, jablko a tvrdé vajce. Nezabudnite uviesť niektoré plastové náradie.
Dezert a nápoje
Namiesto zemiakových lupienkov, sušienok a sladkých nealkoholických nápojov urobte taky zdravé dezerty a nápoje na obed. Vytvorte si vlastnú trailovú zmes so slnečnicovými semienkami, orechmi a sušeným ovocím alebo zmiešajte popcorn popraskanú vzduchom s orechmi a hrozienkami. Vyskúšajte jablkové plátky s jablkami na namáčanie. Deti sú pravdepodobnejšie, že budú jesť oranžové s obedom, ak ich odlúpate a rozdeľte. Orezové lišty sú lepšou voľbou ako mnoho ďalších cookies. Baliť vodu alebo odstredené mlieko na pitie spolu s obedom.
