Rast svalov je uľahčený anabolickým procesom alebo procesom budovania nazývaným hypertrofia. Hypertrofia umiestňuje na vaše svaly väčšie než normálne napätie, je ovplyvnené mnohými faktormi a môže sa vyskytnúť len pri priaznivých fyziologických podmienkach. Ak sa vaše svaly zmenšujú, sú atrofujúce. Atrofia je katabolický proces, ktorý sa vyskytuje, ak váš tréning, strava alebo životný štýl nie je dostatočne zosúladený s vaším cieľom zvýšiť vaše svaly.
Nadmerná odborná príprava
Nadmerná príprava popisuje stav, v ktorom sa vašim svalom nedá dostatok času medzi tréningmi na obnovenie a rast. Ak trénujete príliš tvrdo a príliš často, nemôže dôjsť k anabolickému procesu hypertrofie. Zahrňte pár týždňov z cvičenia za týždeň a zahrňte pravidelné fázy ľahších alebo menej častých tréningov, aby ste sa vyhli nadmernému tréningu. Vo svojej knihe "Projektovanie programov na podporu výcviku." Steven Fleck a William Kraemer vám odporúčajú, aby ste sa usilovali o to, aby ste nevyužívali rovnaké svaly v nasledujúcich dňoch, a takisto odporúčajte, aby ste prestali pracovať, ak sa cítite unavený alebo zastaralý.
Nízka výživa
Nemôžete budovať svaly bez dobrej výživy. Podľa športovej odbornej výživy Anita Bean, budovanie väčších svalov vyžaduje bielkoviny, uhľohydráty, tuky, vitamíny a minerály, ako aj prebytok kalórií nad dennými energetickými požiadavkami. Ak trénujete tvrdo, ale nejete správne, môžete zistiť, že vaše svaly sú menšie než väčšie. Ak nezískate žiadne svaly, mali by ste sa uistiť, že budete jesť dosť na palivo vášho tréningu a následný proces obnovy.
Príliš veľký stres
Emocionálny a psychický stres spôsobuje uvoľnenie hormónu nazývaného kortizol. Kortizol je katabolický hormón, ktorý uľahčuje rozpad telesných tkanív na energiu. Ak sa snažíte zvýšiť svoje svaly, mali by ste sa snažiť udržať hladinu kortizolu na minimálnej úrovni tým, že zvládnete úroveň stresu a precvičujete relaxačné techniky a dýchacie cvičenia. Vysoké hladiny kortizolu neprispievajú k získaniu svalov a môžu viesť k tomu, že vaše svaly sú stále menšie a slabšie napriek vášmu tréningu podľa "Projektovania odporových tréningových programov".
Vykonávanie príliš veľa kardio
Získanie svalov a rozvoj vysokých stupňov kardiovaskulárnej kondície sú kontraproduktívne. Kardio cvičenie povzbudzuje vaše telo, aby rozložilo nadbytočné svaly a uľahčilo a zefektívnilo aktivity ako dlhý beh alebo cyklovanie. Vykonávanie krátkych, zriedkavých kardio tréningov je prospešné pre vaše srdce a zdravie pľúc, ale dlhé kardio tréningy môžu mať negatívny vplyv na vašu schopnosť získať svaly a dokonca môžu viesť k tomu, že vaše svaly sa zmenšujú napriek častým vzpierám.
Starnutie a strata svalov
Svaly sú menšie a slabšie s vekom. Pravidelné záchvaty silového tréningu môžu spomaliť tento katabolický proces - nazývaný sarkopénia - ale úplne ho nezastavia. Hladiny anabolických hormónov sa s vekom znižujú, čo vedie k zníženiu svalovej hmoty. Hlavnými anabolickými hormónmi sú testosterón a ľudský rastový hormón a hladiny prirodzene klesajú od veku 40 rokov, podľa "Princípov anatómie a fyziológie".
