"Hot jóga" je všeobecný pojem pre jogu, ktorý sa vykonáva v štúdiu pod kontrolou klímy a teplo a vlhkosť sa zväčšuje na tropickú intenzitu. Pôvodná horúca jóga, Bikram, ho vyčistí až na 105 stupňov Fahrenheita a zaberá bonus 40 percent vlhkosti, takže sa naozaj cítite, akoby ste boli na juhu Indie.
Iné horúce jogy štúdie nemusia byť tak extrémne, ale teória je rovnaká: robiť jogu vo vysokej teplo prináša úžasné zdravotné výhody, ktoré sa jednoducho nestávajú pri izbovej teplote, alebo tak tvrdí. Niektorí ľudia to skúsia ako blaženosť, zatiaľ čo iní to považujú za 60 až 90 minút (v závislosti od triedy) v peknej sfére, ktorá je pre nich dobrá.
Aké sú výhody horúcej jogy? Hoci nie je veľké množstvo vedeckého výskumu skúmať otázku, niekoľko štúdií boli vykonané. Otvorená otázka však je, či horúca joga robí čokoľvek pre vás, že pravidelná jóga nie.
Hot jóga využíva tradičné póze, ale ich preplňuje vo vykurovanom prostredí. Foto kredit: ake1150sb / iStock / Getty Images Lepší spánok
Teplo uvoľňuje svalstvo a vyvoláva ospalosť, takže nie je prekvapujúce, že horúca jóga môže pomôcť zlepšiť spánok. Deväťdesiatštyri percent účastníkov štúdie v roku 2014 v Medzinárodnom žurnále klinickej a experimentálnej medicíny uviedlo lepšiu kvalitu spánku, keď Bikram pravidelne jeden rok.
Hádzať tuk na oheň
Ľudia, ktorí robia horúcu jogu, preukázali zníženie telesnej hmotnosti. Štúdia na rok 2014 o 50 žien vo veku stredného veku, s nadváhou v Medzinárodnom žurnále klinickej a experimentálnej medicíny, zistila, že po jednom roku robí horúcu jogu pravidelne, má skúsenosti s nižším telesným tukom a zlepšenými telesnými vlastnosťami. Pomáha, že pri cvičení v horúcej miestnosti je mimoriadna metabolická výhoda: zvýšená teplota tela zvyšuje jeho spotrebu energie, čo spôsobuje, že používa až o 10 až 40% viac energie.
Zlepšený krvný cukor
Hot jóga môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, najmä ak máte nadváhu, podľa pilotnej štúdie 2015 v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapy. Skóre glukózy sa výrazne zlepšilo u starších, obéznych účastníkov, ktorí dostali glukózovú toleranciu pred a po 8-týždňovej intervencii Bikramu.
Zvýšená flexibilita
Samozrejme, každá jogy urobená na polovicu vpravo zvýši vašu flexibilitu. Ale strečing, keď vaše svaly, šľachy a väzy sú pekné a teplo poskytuje nepochybnú výhodu, čo umožňuje hlbšie úseky. Nemusíte mať 100-stupňové teplo, aby ste svaly zahriali, ale určite je to jeden spôsob, ako ísť.
