Zatiaľ čo nedostatok rastového hormónu je zvyčajne spojený s malými deťmi, zdraví dospelí môžu počas starnutia zaznamenať pokles produkcie rastového hormónu. V štúdii v New England Journal of Medicine sa zistilo, že hladiny rastového hormónu a hladiny inzulínu podobného rastového faktora boli nižšie u 61- až 81-ročných mužov ako u dospelých mužov mladších ako 30 rokov. Štúdia ukázala, že starší dospelí môžu mať prospech z "podávanie rastového hormónu do tela."
Syntetická substitučná terapia ľudského rastového hormónu môže byť drahá a potenciálne nebezpečná. Mnohí dospelí si môžu želávať vyhľadať prírodné alternatívy HGH pred každým vstreknutím rastového hormónu. Poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek výživové doplnky alebo zmeny v strave.
L-glutamín
L-glutamínová suplementácia je prirodzenou alternatívou HGH. V štúdii zverejnenej v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition z roku 1995 vedci zistili, že glutamín zvyšuje hladiny rastového hormónu v plazme. Glutamín je najrozšírenejšou aminokyselinou v tele a je dostupný ako výživový doplnok vo forme prášku a piluliek. Zdroje L-glutamínu sú hovädzie, kuracie, ryby, mliečne výrobky, repa a špenát.
spánok
Pravidelné, neprerušené spánkové vzory sú možno najprirodzenejšími alternatívami HGH. Podľa časopisu Life Extension Magazine sa väčšina uvoľňovania rastového hormónu vyskytuje počas spánku s pomalým vlnením. Zlé spánkové návyky výrazne znižujú sekréciu rastového hormónu. Odporúča sa pred spaním vyhýbať kofeínu a alkoholu a snažiť sa udržiavať pravidelné hodiny spánku a bdenia. Normálne denné rytmy môžu byť rozhodujúce pre optimalizáciu uvoľňovania prirodzeného rastového hormónu.
cvičenie
Cvičenie je ďalšou prírodnou alternatívou HGH, nehovoriac o ďalších početných zdravotných výhodách, ktoré má fyzická kondícia. Bodybuilding.com uvádza, že dva najväčšie faktory pre uvoľňovanie rastového hormónu sú: spánok a cvičenie. Odborné tréningy a výcvik na vytrvalosť môžu prirodzene zvyšovať hladinu HGH. Štúdia publikovaná v anglickom časopise Journal of Sports Medicine vedie k záveru, že účastníci, ktorí zdvihli ťažšie váhy na menej opakovaní a mali menej času medzi súbormi, vykazovali najväčšie množstvo uvoľňovania rastového hormónu. Predpokladá sa, že ťažšie zaťaženie hmotnosti si vyžaduje väčší počet svalových vlákien, čo vedie k zvýšeniu hladiny sekrécie rastového hormónu. Táto štúdia tiež zistila, že intenzívne kardiovaskulárne cvičenie 10 minút, ktoré sa vykonáva niekoľkokrát denne, uvoľňuje väčšie množstvo rastového hormónu, než výkonnosť trvajúca dlhšie trvanie.
