Či je vyberavý jedlík vo vašej rodine skromný bábätko, ťažký teenager alebo sami seba, každý musí jesť vyváženú, zdravú večeru. Samozrejme, môže byť ťažké vytvoriť plán jedál, keď viete, že niektoré alebo všetky výživné potraviny na zozname budú usmrtené alebo ponechané na doske. S určitým strategickým plánovaním - a v niektorých prípadoch s niekoľkými záludnými taktikami - budete menej pravdepodobné, že budete bojovať s vyberavým jedlem nad dennými jedlami.
Vyskúšajte nové jedlo každý týždeň
Časť efektívneho plánovania jedál často zahŕňa posedenie v týždennom kruhu miestneho obchodu a určenie toho, čo je v predaji. Vychutnajte si svoj vyberavý jedlík na tomto zvyku tým, že prejde lietadlom a každý týždeň si vyberie jedno nové jedlo, ktoré sa pokúsite spoločne ako rodina. Možno budete musieť stanoviť limity na ktoré druhy potravín vyberavý jedlík si môže vybrať - položky z produkcie, mäsa alebo zŕn časti sú povolené, ale nové druhy cukríkov by nemal byť. Poskytnite kontrolu nad tým, čo je, tým, že mu necháte vybrať novú hrozivú položku v pláne stravovania tohto týždňa. Súčasne pridajte množstvo farebných ovocia a zeleniny, ktoré sú v predaji na váš jedlo plán. Podľa Super zdravých detí, deti sú obzvlášť pravdepodobné, že jedia s očami ako prvý, a jasné farby produkcie by mohli byť príťažlivé. Naplánujte veľký šalát na večeru, plný farebných plodov a nalepte chudé bielkoviny. Nechajte vyberavý jedlík, ktorý zeleninu vyberie na vrchu listovej zelenej základne, a požiada ju, aby si vybrala novú zeleninu, aby hodila zmes.
Aktualizovať menej zdravé obľúbené položky
Niekedy je potrebné stretnúť sa s vyberaným jedlom uprostred, a nie bojovať s ním každý večer. Ak viete, že miluje makaróny a syry, dajte ho na jedlo - ale urobte to do niečoho trochu výživnejšie pomocou celozrnných nudlí, odstredeného mlieka a syra so zníženým obsahom tuku. Zdravšie raňajky, ktoré vám dajú na jedlo, by mohli byť palacinky, ale náhradná polovica bežnej všestrannej múky s celozrnnou alebo ovsenou múkou a pridať čučoriedky bohaté na antioxidanty skôr ako čokoládové lupienky. Podľa detí jesť priamo z Akadémie výživy a dietetiky, deti prirodzene uprednostňujú sladké alebo slané jedlá, pričom odmietajú horké a kyslé jedlá. Vezmite to do úvahy pri plánovaní jedál.
Vytvorte pravidlo jedla
Dr Bill Dietz pre "New York Times" povedal, že odporúča - pre vašu vlastnú duševnú pohodu - zavedenie "pravidiel jedného jedla", čo znamená, že plánujete a pripravíte jedno jedlo pre celú rodinu na každé jedlo. Ale nemali by ste sa snažiť, aby sa toto jedlo stalo na niečo, čo nebude jesť, napríklad na korenené indické jedlo pre tých, ktorí nemôžu zvládnuť teplo. Ak viete, že každý má večernú večernú večeru, pridajte ju raz týždenne do jedla, v kombinácii so zelenou šalátovou a celozrnnou večerou na rodinnú potešujúcu výživnú večeru. Ak váš vyberavý jedlík rozhodne, že tento týždeň nemá rád marinársku omáčku, nech sa rozhodne jesť obyčajné špagety alebo urobiť sendvič. Ostatné jedlá, ktoré môžu pochváliť celú rodinu, zahŕňajú vajíčka a morčacie slaninu na raňajky, quesadillas z krevetky vyrobené z nízkotučného syra na obed a grilované kuracie prsia s kukuricou na kokteilu na večeru.
Skryť prísady
Keď všetko ostatné zlyhá, pracovať okolo vyberaného jedlíc môže znamenať mierne klamlivé a skrývať výživné jedlá v prijateľných jedlách. Ak ste vybíravý jedlík svojej rodiny, môže to dokonca fungovať aj na vašom vlastnom šľachte. Napríklad misky cuketou a baklažánom na cestovinovú omáčku; farba bude skrytá jasne červenou paradajkovou omáčkou. Môžete nakrájame huby a pasienky a pridajte ich k morčaciemu krému. Nepoužívajte však nadmerne na túto taktiku; je zdravšie budovať vzťah s výživnými jedlami a naučiť sa milovať ich chute a textúry.
