Dve formy vitamínu D, D2 a D3 sa mierne líšia v štruktúre a vo svojich zdrojoch. Vitamín D3 je účinnejší ako vitamín D2 na zvýšenie krvných hladín vitamínu D v súlade s metaanalýzou uverejnenou v časopise American Journal of Clinical Nutrition v máji 2012. Potrebujete vitamín D, ktorý absorbuje vápnik, tvorí silné kosti a správne imunitná funkcia.
Zdroje podľa typu vitamínu D
Vaše telo robí vitamín D3, tiež nazývaný cholekalciferol, vystavený slnečnému žiareniu a to je typ vitamínu D, ktorý sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú vaječné žĺtky a mastné ryby. Vitamín D2 alebo ergokalciferol môžu produkovať niektoré rastliny vystavené ultrafialovému žiareniu, vrátane húb a iných typov húb. To je typ, ktorý sa zvyčajne používa na obohacovanie potravín, ako je mlieko, raňajkové cereálie a margarín. Doplnky môžu obsahovať niektorý z týchto druhov vitamínu D, ale väčšina z nich teraz obsahuje vitamín D3, podľa Linus Pauling Institute.
Použitie v tele
Oba typy vitamínu D sa podľa článku "AJCN" z roku 2012 teoreticky premenili na svoje aktívne formy. Zdá sa, že receptory vitamínu D uprednostňujú vitamín D3, avšak robia to lepšou voľbou, ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi. Úrad pre diétne doplnky poznamenáva, že pri nízkych dávkach sú oba typy vitamínu D rovnako účinné , ale vitamín D3 sa javí ako účinnejší pri vysokých dávkach.
