Môže sa to zdať ohromujúce, keď zoberiete do úvahy všetky veci, ktoré by ste mali robiť, aby ste zostali zdraví. Zatiaľ čo možno budete musieť investovať nejaký čas a úsilie, zachovanie vášho zdravia vám umožní žiť dlhší a uspokojujúci život. Ak máte špecifické zdravotné obavy, ako sú srdcové choroby, depresia alebo obezita, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako dostať svoje zdravie späť na cestu. Pre všeobecnú populáciu by sa určité praktiky mali stať súčasťou vášho každodenného života.
Jedzte výživné jedlá
Jedenie najrôznejších potravín zo všetkých skupín potravín zaručuje, že spĺňate odporúčané denné súčty pre živiny, ktoré podporujú dobré zdravie. Naplňte svoj talíř veľkým množstvom ovocia, zeleniny, chudých bielkovinových zdrojov, ako sú fazuľa, ryby alebo kuracie mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celé zrná. Zdravá strava je spojená so zníženým rizikom cukrovky, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku a môže kontrolovať tieto stavy, ak ich už máte, informuje Federálne občianske informačné centrum. Jedenie týchto druhov potravín zvyšuje vaše vlákno, vitamíny, vápnik, železo a zdravé tuky, ktoré všetkým pomáhajú udržiavať vaše zdravie zdravé a bojovať proti chorobám.
Získajte pravidelné cvičenie
Priemerná osoba by mala mať každý deň aspoň 30 minút fyzickej aktivity. Pomáha to kontrolovať hmotnosť a zabraňuje rôznym chorobám, vrátane srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky, osteoporózy a depresie. Vyberte si aktivitu, ktorú si vychutnáte, vyskúšajte si s partnerom alebo priateľom a používajte cvičebné zariadenie doma, aby ste zvýšili šancu, že sa s ním budete držať. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením.
Prestaň fajčiť
Fajčenie je vinníkom za rôznymi zdravotnými problémami, ktoré zahŕňajú emfyzém a ochorenie pľúc. Porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisoch, ktoré vám pomôžu ukončiť cigarety alebo používať pomôcky na odvykanie od fajčenia, ktoré sú k dispozícii na pult v supermarketoch a drogériách. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti ostáva aktívne odvádzať vás od chuti. Skúste hrať šport, záhradníctvo, zapojiť sa do hobby alebo ísť niekam mimo váš dom, ktorý je bez dymu.
Naplánujte pravidelné kontroly
Každoročná návšteva lekára na sledovanie zdravotných problémov alebo na zvládnutie tých, ktoré už máte, je dôležitý spôsob, ako zostať zdravý. Testy, ktoré potrebujete každý rok, závisia od vášho veku, rodinnej histórie, súčasného zdravia a pohlavia. Môžete očakávať kontrolu cholesterolu a fyzickú skúšku, ale ženy by mali mať aj vyšetrenie prsníkov a panvy a muži by mali absolvovať vyšetrenie rakoviny prostaty. Ženy nad 40 rokov potrebujú mamograf jeden až dva roky a muži v strednom veku by mali mať kolonoskopiu na vyšetrenie rakoviny hrubého čreva. Navštívte aj svojho zubára pravidelne, pretože bude sledovať príznaky ochorenia ďasien a rakoviny ústnej dutiny, ako aj udržiavať vaše zuby čisté a zdravé.
Vykonajte dobrú hygienu
Udržiavanie čistoty znižuje riziko ochorenia počas sezónnych výskytov chrípky a bežného nachladnutia. Môže tiež zabrániť šíreniu ružového oka, rúk, slintačky a krívačky a svrabu. To znamená umývanie rúk často a držanie ich od tváre. Kedykoľvek pravidelne dezinfikujte klávesnicu a telefón. Zakryte si ústa lakťom alebo tkanivom, ak potrebujete kašľať alebo kýchať a potom, čo ste použili kúpeľňu alebo vyfúkli nos.
