V hre, kde musíte behať hore a dole na 94-nohový dvor a často skákať tak vysoko, ako len môžete, nie je divu, že vaša fyzická úroveň je kľúčom k vášmu basketbalovému úspechu. Ak ste v špičkovej podobe, môžete napadnúť obranu pri rýchlych prerušeniach alebo nepriateľských súperiach o odskočovanie a pokračovať v takejto činnosti až do skončenia hry. Stačí byť pripravení tvrdo pracovať na fitness počas sezóny a ešte ťažšie v mimosezóne. Bez ohľadu na to, v ktorej sezóne ste, začnite každý tréning s asi 10 minútami svetelného kardia na zahriatie svalov.
Zlepšite svoju aeróbnu úpravu
Ako môžete očakávať, beh je často aeróbnym nástrojom výberu hráčov, ktorí trávia toľko času na cestách. Jogging je účinný spôsob, ako vybudovať aeróbnu vytrvalosť, hoci basketbalový tréner Jeff Haefner odporúča kombinovaný kardio a silový tréning, ktorý je vybavený 400 metrovým jogom a okamžite nasleduje 20 krokov. Urobte to cvičenie štyrikrát alebo pracovať až do tejto úrovne. Samovražedný sprint je ďalším bežným vrtákom na vybudovanie rýchlosti a vytrvalosti. Počas tohto štvorstupňového vŕtania prejdite z východiskovej čiary na určené miesto na súde a potom znova späť na základnú líniu. Vykonajte to štyrikrát na štyri rôzne miesta na ihrisku. Najskôr prejdite na miesto v blízkosti línie voľného hodu a späť. Potom prejdite k polovici kurtu a späť, ďaleko voľného hodu a späť a ďaleko základná čiara a späť, v tomto poradí.
Posilnite horné telo
Sila hornej časti tela je dôležitá, keď bojujete za uvoľnený loptičku alebo odskok v prevádzke, ale je to aj kľúčom k vašej ofenzívnej hre. Bývalá NBA strážca Cuttino Mobleyová hovorí, že "triceps a vaša pevnosť na zápästí" sú kľúče k vášmu skoku. Odporúča, aby sa vaše strelné svaly zosilnili. Ďalšie cvičenia pre basketbalistov na hornom tele zahŕňajú čisté ťahy, lavicové lavice, ladené pulldowns, riadky a flyy.
Vykonajte to
Okrem spustenia vytvorte si silu nohy rôznymi cvičeniami odporu. Tréner NBA Jason Kidd počas cvičenia v kariére vykonával cvičenia, ako sú nožné lisy, lýtkové zdvihy a krokvy. Spevná NBA strážca Leandro Barbosa nosí váženú vestu počas cvičenia a občas pri chôdzi. Ďalšie odporové cvičenia, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú mŕtve vlečky - ktoré tiež pracujú na vašom jadre - drepy a chôdze. Plyometrické aktivity, ako sú squatové skoky a chrbtový chmeľ, posilňujú nohy a vytvárajú výbušnú silu. Skákacie lano kombinuje aeróbnu prácu s tréningom nôh. (refs 1, 3-4, ref 4 pozri str. 17)
Zmena so sezónami
Po skončení sezóny si vezmite nejaký čas od tvrdého tréningu, aby sa vaše telo mohlo zotaviť, najmä ak ste utrpeli zranenia. Potom použite osem- až desaťtýždňové obdobie, kým váš tím organizuje predsezónny tréningový tábor, aby si vybudoval silu a vytrvalosť. Silvový tréner Washingtonskej univerzity Matt Ludwig odporúča robiť štyri tréningy silového tréningu za týždeň - ale nepracujú rovnaké svaly v nasledujúcich dňoch. Začnite s dvoma zo štyroch tréningov s krížovou tréningovou aktivitou, ktorá zahŕňa aktivity ako plymetrické cvičenia, lopty na liečebné lopty, cvičenia na agility a bežecké trenažéry. Vykonajte aspoň jeden týždenný tréning s niektorými bežiacimi šprintami. V priebehu sezóny vykonajte tréningové tréningy trvajúce 30 minút dvakrát alebo trikrát týždenne. Počas sezóny nevykonávajte ďalšie aeróbne kondicionovanie, pretože praktické stretnutia vášho tímu vám poskytnú všetku kardiologickú prácu, ktorú potrebujete.
