Len málo cvičení vytvára väčšiu silu v hornej časti tela než tradičné vyťahovanie, v ktorom visíte z zaveseného tyče a vytiahnete sa, pričom používate vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor. Jednoduchý pohyb posilňuje ruky, ramená, hrudník a chrbát. Môžete tiež upraviť vytiahnutie tak, aby ste zacielili na špecifické svalové skupiny a priblížili rutiny k cvičeniu.
Chinup
V klasickom vyťahovaní uchopte hlavovú lištu dlaňami smerujúcimi od seba. V chinup, uchopte tyč s dlaňami smerom k vám. Nastavenie priľnavosti kladie väčší dôraz na biceps, pomáha vytvárať väčšie a silnejšie ramená.
Šírka záberu
Jednoduchá zmena šírky vašej rukoväte bude mať obrovský vplyv na výkonnosť vyťahovania. Uchopením tyče s rukami bližšie k sebe bude kladený väčší dôraz na ruky, ramená a hrudník. Uchopenie tyče s rukami, ktoré sú od seba ďaleko od seba, bude fungovať na širokých svaloch chrbta.
Commando Pullup
Pri vytiahnutí komanda otočte svoje telo a postavte sa tak, aby ste sa pozerali po dĺžke lišty. Uchopte lištu dlaňami, ktoré sú obrátené smerom k sebe. Toto je známe ako neutrálna priľnavosť a menej namáhavé ramená. Keď sa vytiahnete, budete musieť presunúť hlavu na jednu stranu alebo druhú, aby ste predišli biť. Alternatívne strany s každým rep. Commando pullups sú zamerané na ruky a hruď.
Dead Hang
Ak chcete vykonať vyťahovanie mŕtvych závesov, znížte svoje telo, až kým sa vaše ramená úplne nevytiahnu v spodnej časti každého zástupcu. Nechajte sa zavesiť, kým sa nezotaví všetka hybnosť, skôr ako sa vytiahnete späť. To spôsobuje väčší stupeň ťažkostí pri cvičení.
Za krkom
Hoci by sa nemali pokúšať tí, ktorí majú problémy s manžetou rotátora alebo existujúcim problémom s ramenami, za krkom vyťahujú ramená a hornú časť chrbta a poskytujú intenzívny tréning. Namiesto toho, aby ste si stiahli bradu nad tyčinkom, kohúti pod a zdvihnite hlavu hore na druhú stranu a dotýkajte sa tyče na zadnej strane krku.
Austrálske vyťahovanie
Táto vyťahovacia variácia používa pruh, ktorý je len okolo pasu vysoký. Namiesto toho, aby ste vertikálne viseli pod tyčou, predpokladáte horizontálnu polohu s nohami pred sebou a v neustálom kontakte so zemou. Keď sa vytiahnete z tejto horizontálnej roviny, vy zdanenie svalov vo vašom zadnom lats a mid-back, ktoré nemusia byť testované s normálnymi pullups
