Eliptické stroje sú efektívnymi alternatívami k vyšším kardio cvičením, ako je jogging a cvičenie behom bežcov. Avšak, veľa eliptických strojov nesleduje vašu prejdenú vzdialenosť, aspoň nie presne. Našťastie je to veľmi jednoduché odhadnúť pomocou jednoduchého výpočtu založeného na dĺžke kroku vášho konkrétneho eliptického trénera. Dĺžka kroku môže byť uvedená na eliptike sama, ale ak nie, môžete ju nájsť v príručke alebo vykonať rýchle vyhľadávanie konkrétneho modelu online.
SPM vs. RPM
Eliptické stroje sledujú počet otáčok, ktoré chodia nohy okolo elipsovej dráhy pomocou krokov za minútu alebo SPM a otáčok za minútu alebo RPM. Jeden SPM sa rovná jednému z vašich nôh pohybujúcemu sa v polovici otáčok, zatiaľ čo RPM sa rovná vašim nohám, ktoré robia úplnú revolúciu. Inými slovami, 120 SPM sa rovná 60 ot./min. Je dôležité vedieť, či plánujete premeniť vzdialenosť prejdená z SPM / RPM na míle.
Trieda Math
Dĺžka vašej eliptiky je mierou jedného kroku od najprednejšej pozície až po najzadnejšiu pozíciu. Bežná dĺžka kroku sa pohybuje od 16 do 20 palcov. Vypočítajte míľu prejdenú na eliptickej ceste tým, že vezmete počet centimetrov na míľu, ktorá je 63,360 palca a rozdeľte ju o dĺžku vašej eliptiky. Napríklad, eliptický s dĺžkou 20-palcového kroku by prekonal míľu v celkovom počte 3 168 krokov. Ak vaše eliptické stopy používajú RPM, rozdeľte toto číslo o dve, aby ste zistili, koľko otáčok za minútu potrebujete na cestu. V tomto príklade bude trvať 1, 584 otáčok za minútu.
Pokroky na kroky
Pohyb väčšiny eliptických strojov je menší ako pri bežnej chôdzi alebo bežiacich dĺžkach, čo je dôvodom, prečo sa dosiahne väčší pokrok na elipsách, aby sa dosiahla miera. Na prechádzanie míle trvá asi 2 000 krokov. Môžete odhadnúť počet krokov ekvivalentných chôdzi, ktoré ste urobili pri cvičení miernym tempom na eliptickom stroji vynásobením počtu minút, ktoré ste cvičili do 203. Napríklad tréning na elipsách po dobu 30 minút sa rovná približne 6 090 krokom. To je užitočné, ak sledujete kroky v priebehu dňa pomocou krokomera a zariadenie efektívne nezaznamenáva kroky pri výcviku na eliptickom.
Nastaviteľné nožičky
Pri určovaní, koľko vzdialeností sa rovná míle na nastaviteľných eliptických strojoch na nohy - stroje s manuálnym alebo elektronickým nastavením pedálov na zvýšenie alebo zníženie dĺžky kroku - nezabudnite zohľadniť rôzne dĺžky krokov pri určovaní výpočtu. Čím dlhšia je dĺžka kroku, tým menej SPM alebo RPM to bude potrebovať na dokončenie míle.
