Definovanie "normálnej" v mužovej výške a hmotnosti nie je jednoduché; vek, zloženie tela a fyzický typ majú vplyv na to, čo je normálne. "Normálna" môže niekedy znamenať "priemer", ale to nemusí nevyhnutne znamenať zdravie alebo ideálne; 74 percent mužov má nadváhu alebo obezitu, podľa štatistík zverejnených Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb v roku 2010. Štatistické údaje CDC tiež uvádzajú, že priemerný muž má 5 noh, 9 palcov a váži 195 libier.
Výška a váha grafov pre mužov
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických založilo svoje odporúčania v usmerneniach týkajúcich sa stravovania pre Američanov na priemernom človeku, ktorý je 5 stôp, 10 centimetrov s hmotnosťou 154 libier. Zdravá váha pre túto výšku je kdekoľvek od 132 a 174 libier. Pre muža, ktorý je o palec kratší, na 5 nohách, 9 palcov, hmotnosť medzi 128 a 168 libier je zdravá. Väčší ľudia zvyčajne vážia viac; Napríklad 6-noha-vysoký muž, ktorý váži medzi 140 a 183 libier je považovaný za zdravý.
Niektoré typy karosérie spadajú na spodnú stranu rozsahu hmotnosti ako ostatné zostavy. Ak ste napríklad ektomorf, vaše telo je prirodzene trpké a štíhlé, takže môžete zvyčajne nosiť menej libier ako priateľa, ktorý má rovnakú výšku, ale endomorf, charakterizovaný mierne vyšším množstvom telesného tuku a väčším telom , Napriek tomu, že endomorf môže byť ťažší ako ektomorf, môže stále mať normálnu hmotnosť na výšku.
Normálny index telesnej hmotnosti
Vaša výška a hmotnosť vytvára špecifický pomer známy ako index telesnej hmotnosti alebo BMI. BMI nad 25 znamená, že máte nadváhu, zatiaľ čo BMI nad 30 je indikáciou obezity. Nadváha alebo obezita výrazne zvyšuje riziko chronických ochorení. Zdravý alebo normálny BMI je v rozmedzí od 19 do 24 rokov. Použite on-line kalkulátor alebo konzultujte s lekárom, aby ste zistili, či je Vaša váha normálna alebo zdravá, pokiaľ ide o vašu výšku. Pre väčšinu ľudí je BMI presné meranie množstva tuku v tele.
Bežné merania telesného tuku
Veľmi atletickí alebo svalnatí muži sa môžu zaregistrovať ako nadváha alebo obézni podľa výpočtov BMI napriek tomu, že sú úplne zdraví. V týchto prípadoch môže hodnotenie telesného tuku lepšie naznačovať zdravie vašej váhy.
Atletickí muži môžu mať telesný tuk medzi 6 a 13 percentami, zatiaľ čo fit muži môžu mať viac ako 14 až 17 percent telesného tuku. Podiel telesného tuku od 18 do 24 sa považuje za priemerný alebo normálny. Nad 25 percent telesného tuku je nezdravý a dá sa do kategórie nadváhy - aj keď máte "zdravú" váhu na stupnici. Keď starnete, prirodzene strácate svalovú hmotu a získavate viac tuku, čo by mohlo spôsobiť, že sa dostanete na vyšší koniec týchto rozsahov.
Obvod obvodu
Výpočty BMI môžu niekedy chýbať ľuďom, ktorí majú normálnu hmotnosť, ale nosia príliš veľa brušnej tuk alebo viscerálny tuk. Hojnosť tohto tuku vás tiež vystavuje riziku chronických ochorení. Muži s veľkosťou pasu, ktorý meria viac ako 40 centimetrov, majú príliš veľa brušného tuku a mali by podniknúť kroky na ich zníženie.
Aj keď máte na sebe nohavice s veľkosťou pásu menšou ako 40 palcov, možno budete chcieť merať obvod brucha pomocou pásky. Niektoré pánske odevy sú márne veľkosti, čo znamená, že sú označené menšou veľkosťou ako v skutočnosti. Ostatní muži nosia svoje nohavice nízke na bokoch, takže sa zdá, že sú menšie ako v skutočnosti.
Vyhodnocovanie normálneho pre vás
Namiesto toho, aby ste sa porovnali s ostatnými, určite, či je vaša váha vhodná pre vašu výšku. Ak ste zdravý, energický, fyzicky aktívny a rozhodujete sa zdravou výživou väčšinu času, je pravdepodobné, že presne tam, kde musíte byť z hľadiska váhy. Dávajte však pozor, ak váš lekár spomína, že vaša váha ovplyvňuje Váš krvný tlak, metabolické rizikové faktory alebo hladiny cholesterolu. Ak máte nadváhu, dokonca aj zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent môže pomôcť znížiť tieto počty na zdravšiu úroveň. Ak máte obavy z váhy, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či predstavuje riziko pre zdravie.
