Plochý žalúdok alebo šesť-balenie abs sú žiadané mnohými, ťažko získať a dokonca ťažšie udržať. Napriek tomu, že infomercials majú množstvo produktov a cvičebných programov, ktoré budú produkovať tieto požadované výsledky, nie je to tak jednoduché, ako by sa tieto infomercials ukázali. Pohlavie, genetika, vek, životný štýl a diéta sú faktormi, ktoré určujú, či budete môcť mať plochý žalúdok alebo roztrhané šesťpapierové bruško.
rod
Muži a ženy sú rôzne v brušnej oblasti. Ženy majú mať v brušnej oblasti viac tukových buniek na ochranu reprodukčných orgánov a plodu, keď sú tehotné. Počas dospievania a dojčiaceho roka ženy typicky produkujú dodatočné telesné tukové bunky v brušnej oblasti pri príprave na tehotenstvo. To má za následok jemne zaoblené spodné brucho, ktoré väčšina žien má, dokonca aj vtedy, ak sú celkom fit a štíhle. Muži na druhej strane nevytvárajú tieto extra tukové bunky a môžu udržiavať hladší žalúdok oveľa jednoduchšie, ak nemajú zlé návyky pri výkone a výžive.
genetika
Genetika môže zohrať úlohu aj v tom, či budete mať rovný žalúdok. Niektoré populácie, ako napríklad eskimá, majú tendenciu prenášať viac telesného tuku vo všeobecnosti kvôli storočným aklimatizáciám na chladné podnebie. Niekedy celé rodiny, ktoré sa vrátia niekoľko generácií, majú veľmi odlišný tvar tela. Napríklad tvar jabĺk sa vyznačuje telesným tukom v oblasti žalúdka. Ak máte taký typ genetickej predispozície, ako je táto, môže byť pre vás ťažké získať plochý žalúdok.
Vek
Každé desaťročie sa metabolizmus spomaľuje približne o 3 percentá. Pre mnohých to má za následok pomalý nárast hmotnosti, ktorý trvá dlhé roky. Pre ženy a mužov, tento pomalý zisk často prináša pridanú váhu okolo pása do polovice 40. alebo 50. rokov. U žien je to zhoršené skutočnosťou, že pri perimenopauze môžu pridať brušné tukové bunky, podobne ako dospievajúci a rodičovský rok. Pre mužov je prírastok hmotnosti často hlboký brušný tuk, ktorý vedie k tvrdému bruchu, bežne nazývanému bruško. Nie je to mylná predstava, že čím starší dostanete, tým ťažšie je udržať si ploché brucho.
životný štýl
Aktívny životný štýl musí byť zachovaný, aby mal plochý žalúdok. Každodenné kardiovaskulárne cvičenie a pravidelný program výcviku na váhe sú základnými zložkami na získanie a udržanie plochého žalúdka. Ak je cvičenie súčasťou vášho každodenného životného štýlu, máte väčšiu šancu získať rovný žalúdok - pohlavie, genetika a vek. Ak ste menej aktívni a nevyužívate kalorický príjem, pravdepodobne budete mať prírastok hmotnosti a zaoblené brucho.
diéta
Bez dodržania zdravej výživy je plochý žalúdok takmer nemožný. Konzumácia potravín bohatých na vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa a strukoviny, a celé zrná pomôžu udržať váš tráviaci systém pravidelný a zabrániť nadúvaniu. Pitie veľkého množstva vody a sledovanie denného príjmu kalórií je tiež potrebné pre plochý žalúdok. Ak chcete šesť-pack abs, budete musieť jesť len chudé bielkoviny a veľmi malý prídavok tuku, sledovať príjem soli a v podstate sa nikdy nestará o veľké výživové praktiky. Plochý žalúdok nie je normálny pre väčšinu ľudí, ale s prácou a odhodlaním, a možno aj s niektorými dobrými génmi, je to možné.
