Nadúvanie môže nastať v dôsledku širokého spektra dôvodov od nadmernej spotreby potravy až po menštruačné problémy. Je užitočné najprv určiť, čo spôsobuje nadúvanie, aby ste zistili, ako s ním zaobchádzať. V závislosti od toho, prečo sa vyskytujú, môžu rôzne vitamíny, minerály alebo bylinky pomôcť znížiť nadúvanie. Informujte sa u svojho lekára, či nadúvanie je pretrvávajúcim problémom, pretože to môže byť znakom inej choroby.
magnézium
Minerálne horčík nielen pomáha pri nadúvaní, ale aj pri náraste telesnej hmotnosti a prsníkov, poznamenáva zdravotná novinárka Deborah Mitchell vo svojej knihe Rodičovský sprievodca vitamínmi, bylinami a doplnkami. Horčík sa používa v stovkách biochemických reakcií v tele, vrátane metabolizácie výroby potravín a energie. Znižuje tiež zadržiavanie tekutín, čo môže byť hlavným spôsobom, ako horčík znižuje nadúvanie. Zelená listová zelenina, celé zrná a orechy obsahujú vysoké množstvo horčíka.
púpava
Pampeliška alebo koreň môže pomôcť znížiť nadúvanie. Mieru pŕs a svalové kŕče môže pomôcť aj púpava, poznamenáva Mitchell. Púpava je diuretikum, čo pomáha eliminovať prebytočnú vodu zo systému, ktorá môže spôsobiť nadúvanie. Napriek tomu obsahuje aj draslík, takže táto živina nevyčerpáva, ako môžu iné diuretiká. Mitchell odporúča 2 šálky čaju púpavy denne, každý z 1 až 2 lyžičky. sušených listov alebo 1 lyžička. sušeného koreňa.
laktázy
Ak je laktaza poverujúca za problémy s nadúvaním, môže pomôcť užívanie tabliet s laktázovým enzýmom. V knihe "Zásady klinickej gastroenterológie" Tadataka Yamada, M.D., poznamenáva, že výskum laktazových suplementov pomohol znížiť nadúvanie, kŕče a plyn u dospelých po jedle s obsahom laktózy. To isté platí pre deti. Nadúvanie môže nastať čiastočne, pretože laktóza nie je správne trávená tým, ktorí majú intoleranciu laktózy. Laktázové doplnky poskytujú chýbajúci enzým na rozklad laktózy. Pozrite sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je intolerancia laktózy pre Vás problémom a množstvom enzýmov, ktoré by ste mali doplniť.
vápnik
Vápnik môže tiež pomôcť pri nadúvaní, najmä ak je nadúvanie súvisiace s PMS. Dagmara Scalise sa vo svojej knihe "Príručka o každom zdraví pre PMS" vyjadruje, že doplnky vápnika v počiatočnej fáze PMS môžu znížiť nielen nadúvanie, ale aj zlepšiť náladu a znížiť chuť jedla. Rovnako ako horčík, vápnik môže pomôcť pri retencii vody. Tieto dva minerály tiež spolupracujú a navzájom sa vyvažujú. Niektoré doplnky obsahujú pomer 2 k 1 vápnika k horčíku, zatiaľ čo iné obsahujú pomer 1 k 1. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste určili správnu sumu.
