Ak pôjdete trochu cez palubu denných kalórií, môžete získať váhu. Ale vy môžete spáliť tieto extra kalórie prostredníctvom cvičenia; vyberte si aktivitu, ktorá vám najviac vyhovuje, čo vám poskytne správne vypálenie kalórií v čase, ktorý máte k dispozícii. Všeobecne platí, že ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča každý deň asi 30 minút fyzickej aktivity, ale možno budete musieť urobiť bližšie k hodine denne, ak vaším cieľom je schudnúť.
Účinky telesnej hmotnosti na spálené kalórie
Ľudia, ktorí vážia viac, spaľujú viac kalórií za hodinu pri akejkoľvek činnosti, pretože to vyžaduje viac energie na presun väčších telies. Takže menšia žena s hmotnosťou 125 libier bude musieť tvrdo pracovať na vypálení 400 kalórií ako väčší muž s hmotnosťou 240 libier. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia strácajú váhu, nemôžu len pokračovať v rovnakej diéte a cvičebnom pláne a očakávajú, že budú chudnúť. Keď sa dostanete ľahší, musíte buď zvýšiť množstvo cvičenia, ktoré robíte, alebo ďalej znižovať počet kalórií, ktoré spotrebujete, aby ste naďalej strácali váhu.
Cvičenie s telom, ktoré vypália 400 kalórií
Čím silnejšie cvičenie, tým rýchlejšie spaľujete 400 kalórií. Osoba s hmotnosťou 155 libier spáli asi 400 kalórií tým, že energicky jazdí na stacionárnom bicykli po dobu 30 minút, ale iba asi 200 kalórií počas toho istého časového obdobia robí nízkonákladovú pravidelnú aerobiku. Osoba s hmotnosťou 125 libier potrebuje 45 minút vysokoaktívneho aerobiku, alebo takmer hodinu robí aerobiku s nízkym nárazom alebo pravidelnou aerobikou s vysokým nárazom, aby spáliť 400 kalórií. Osoba vo výške 185 libier môže vypáliť 400 kalórií za 30 minút na eliptickom stroji, ale iba približne 200 kalórií robí stredné kalisténie v rovnakom čase. Niekto, ktorý váži 200 libier, môže spaľovať asi 400 kalórií za 30 minút na schodiskový trenažér.
Športy, ktoré vypália 400 kalórií
Môže byť ľahšie sa dostať motivované k cvičeniu, ak robíte niečo, čo vás baví, takže sa možno budete chcieť zúčastniť športu, skôr ako sa snažiť získať všetky svoje tréningy v posilňovni. Pre osobu s hmotnosťou 125 libier hodina korčuľovania, rollerbladingu alebo hrania futbalu alebo tenisu spaľuje viac ako 400 kalórií, rovnako ako 30 minút beží na 8,6 míle za hodinu. Osoba s hmotnosťou 155 libier môže horieť trochu viac ako 400 kalórií pri horolezectve, plávaní motýľa alebo plavby alebo behu v rýchlosti 9 minút za 30 minút. Ak vážite 185 libier, môžete spáliť 400 kalórií za 30 minút bežiacou krajinou alebo bežiacou za 11,5-minútové míle alebo sparringom v boxe s priateľom. 200-libra osoba spaľuje okolo 400 kalórií golfu, zatiaľ čo nosia vlastné kluby na hodinu alebo zjazdové lyžovanie na hodinu.
Denné aktivity, ktoré vypália 400 kalórií
Kombinácia denných aktivít môže tiež pridať až 400 kalórií. Tridsať minút hrania s deťmi plus 30 minút preskupovania nábytku pridá až asi 400 kalórií pre 155-libra osoba. Poškriabanie trávnika na 60 minút a sekanie dreva ďalších 30 minút pridajte až 400 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier a prenášanie krabičiek na 30 minút a varenie po dobu 30 minút pridá až asi 400-kalórie náklady na 185-libra osoba.
