Pre tých, ktorí sa práve začínajú opierať o to, ako hodiť výstrel, je kľúčom vyvinúť správnu techniku v samotnom hode. Pokročilí súťažiaci používajú techniky ako kĺzanie, posúvanie a otáčanie, aby sa zvýšila ich vzdialenosť, ale začiatočníci by sa mali sústrediť iba na hádzanie mocou, ktoré mnohí nazývajú predohranie. Výkonný hod sa skladá zo štyroch častí: zhromažďovanie, výbuch, uvoľnenie a sledovanie.
Krok 1
Vyhnite sa tomu, aby ste hádzali nič z ringu, keď ste v ringu. Počas hodu nemôžete nosiť klobúk ani nohavice, ale ak urobíte chybu a zabudnete ich odstrániť, jednoducho ich odložte a pusťte do kruhu, aby ste sa vyhli chybe. Keď hodíte, musíte tiež opustiť zadnú polovicu zvonenia. Ak opustíte z prednej strany, alebo ak váš hybný priebeh spôsobí, že sa budete dotýkať hornej časti hracej plochy alebo spadnete pred krúžok, budete hádzať na tento hod, bez ohľadu na to, ako ďaleko ste vyhodili výstrel.
Krok 2
Stlačte záber na tvár na krku. Držte lak kolmo na krk. Všetky štyri prsty by mali byť spolu za výstrelom, s palcom na boku výstrelku, ktorý by nebol obalený okolo neho. Počas zhromaždenia stoja spolu s nohami na prednej strane krúžku. Ak ste pravou rukou, ľavá noha bude proti doske. Opierajte sa o zadnú nohu, ohýbajte sa v bokoch a kolenách, aby ste znížili ťažisko a získali hybnosť. Vaša nehádzajúca sa ruka by mala visieť takmer na zem, ako sa pripravujete na to, aby ste explodovali od základov.
Krok 3
Vychádzajte zo zadnej nohy a otáčajte spodnou časť tela, keď vyjedete do stojacej polohy. Nohy a boky by sa mali najprv otočiť, zatiaľ čo horné telo držte čo najdlhšie. Tesne pred tým, ako sú vaše nohy úplne predĺžené, zahnite za sebou svoju nehádzajúcu sa ruku, prudko sa otáčajte horným telom a držte si hrudník približne v uhle 45 stupňov.
Krok 4
Stlačte výstrel priamo z tváre, keď sa vaša hlava otočí a premiestni sa mimo ihrisku. Výstrel by mal prejsť až o 45 stupňov, ak by ste mali hrudník a vaša ruka bola kolmá na krk. Predĺžte si pažu a prudko pohnite zápästie a prsty, aby ste získali pár centimetrov. Viete, že vaše prepustenie bolo správne, ak je vaša dlaň obrátená smerom k boku vášho tela, ako v hrudníku v basketbale. Ak je vaša dlaň na zemi, ako v skoku, vykĺznete si lakeť a vystavujete sa riziku zranení lakeť.
Krok 5
Prepnite polohy svojich nôh, ako sa vaše telo ďalej otáča v priebehu sledovania. Nemôžete dosiahnuť maximálnu vzdialenosť, ak zastavíte svoj moment. Ak ste správne explodovali, mali by ste mierne poskočiť dopredu. Ak sa chcete vyhnúť prechodu na palubu alebo nad palubou dosky, zadná noha by mala pristáť tam, kde začínala predná noha, prsty smerujúce opačným smerom. Predná noha by sa nemala znovu dotýkať zeme. Keď sa váš hybný priebeh spomalí, otočte alebo sklopte na to, čo je vaša zadná noha, otočením prstov zakaždým k spomaleni vášho hybnosti. Nie je nezvyčajné, aby sa po hodení otáčali v kruhu, aby sa udržala rovnováha.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Osem lb
- Súťažný krik dal zvon
Tipy
- Vykonajte posilňovacie cvičenia dvakrát až trikrát za týždeň na potrebnú silu, aby ste mohli vyhodiť. Zahrňte cvičenia na hornej časti tela, ako sú hrudné lisy a kliky.
varovanie
- Vždy vykonajte zahriatie pred cvičením alebo pred posilňovaním. Tým sa pripravujú svaly na úlohu a môžu sa predchádzať zraneniam.
