Kardiovaskulárna vytrvalosť je opísaná ako schopnosť vykonávať dlhodobo výkonné dynamické cvičenie so strednou až vysokou intenzitou. To je možné vyskúšať rôznymi spôsobmi. Existuje mnoho typov štandardizovaných testov vyvinutých odborníkmi na testovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Niektoré z týchto testov vyžadujú špeciálne vybavenie, aby bolo možné ich vykonať správne a presne. Existujú však aj testy, ktoré možno vykonať s minimálnym vybavením alebo s externými zdrojmi, ktoré vám poskytnú presné meranie vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti.
Vo2 Max
Vo2 Max alebo maximálna spotreba kyslíka je maximálne množstvo kyslíka, ktoré je možné použiť počas cvičenia. Toto je najdôležitejší index aeróbnej kondície. Meranie Vo2 max prostredníctvom nepriamej kalorimetrie je nákladné a vyžaduje vyškolený personál. Jednotlivec sa musí cvičiť k vyčerpaniu, na ergometri na bežiacom páse alebo na bicykli. Počas celého testu sa spotreba kyslíka, výroba oxidu uhličitého a objem vzduchu merajú špeciálnym vybavením. Tieto testy vyžadujú vyškolený personál a drahé zariadenia.
Mile Run / Walk
Prevádzka na míle / chôdze nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie. Cieľom tohto testu je čo najrýchlejšie pokrytie vzdialenosti jednej míle. Tento test je testom maximálneho úsilia a mal by byť vykonávaný iba zdravými jedincami. Ak chcete vykonať tento test, jednoducho potrebujete merať čas potrebný na pokrytie jednej míle. Čas by mal byť zaznamenaný a porovnávať pomocou tabuliek a štatistík, ktoré vám poskytnú mieru kardiovaskulárnej vytrvalosti.
PACER
Test PACER je viacstupňový 20-metrový kyvadlový chod. Budete prebiehať z jednej strany na druhú vo vzdialenosti 20 metrov, aby ste dokázali čo najviac opakovaní. Rýchlosť, ktorou sa spúšťate, je nastavená na CD a intervaly sa každú minútu zrýchľujú, takže nakoniec nemôžete udržať tempo a nemôžete pokračovať v behu. Vaše celkové opakovania by sa mali počítať a zaznamenávať.
meranie
Pri všetkých testoch merajúcich kardiovaskulárnu odolnosť existujú štandardizované tabuľky, ktoré vám umožňujú hodnotiť výsledky. Tieto tabuľky vám ukážu, ako sa vám hodí a zvyčajne vás vyhodnotí tým, že vás uvediete do kategórie nízke, spravodlivé, priemerné, dobré a vysoké.
