Zlepšili ste svoje stravovacie návyky a užívate viac zeleniny, ovocia, celozrnných a chudých bielkovín. Blahoželáme - ste 75 percent z cesty k dosiahnutiu dlhodobej správy hmotnosti. Avšak dôkaz je jasný, že každodenná fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie vašej váhy pod kontrolou počas celého života.
dôkaz
Štandardným odporúčaním cvičenia zdravotníckych pracovníkov je, že dospelí majú zhromažďovať 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni. Pri dlhodobej kontrole hmotnosti dôkazy naznačujú, že možno budete potrebovať zdvojnásobiť túto sumu. (Pozri odkaz 1) Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by ste sa mali zamerať na 250 až 300 minút týždenne mierne intenzívnej telesnej aktivity (pozri odkaz 2). Prostredníctvom cvičenia s "strednou intenzitou" profesionáli znamenajú činnosť, ktorá je náročná, nie okenné nakupovanie alebo príležitostné prechádzanie so psom.
Tipy pre štýl
Váš cieľ by mal vykonávať 60 minút aktivity vo väčšine dní v týždni s cieľom vypáliť 2 000 ďalších kalórií. To však neznamená, že sa musíte plodiť na bežiacom páse v telocvični ráno a večer. Môžete robiť veľa druhov cvičení vonku, ako je pešia turistika, jogging a jazda na bicykli. Niektoré športy, ako napríklad raketbal a futbal, sú zábavné spôsoby, ako vaše srdce búšiť. Môžete si vychutnať kamarátstvo prechádzky alebo beh udalostí; aj keď nepôjdete za medailu, môžete pracovať s tímom rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov, aby ste získali finančné prostriedky na dôstojné príčiny, kým sa budete potiť. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia a sledujte čas lietania.
Vytvorenie času
Ste včasný vták? Nočná sova? Naplánujte svoju aktivitu okolo rytmov vášho tela, aby ste získali najväčší záchvat Vášho fitnessho balíka. Preskúmajte svoj denný rozvrh a hľadajte príležitosti. Posledné sčítanie ľudu ukázalo, že Američania denne dávajú pozor na dve až tri hodiny televízie (pozri odkaz 3). Vypnite elektroniku a o hodinu skôr spať. Prebudí sa hodinu predtým, než zvyčajne robíte a použijete čas, aby ste sa dostali do skorého tréningu skôr, ako sa deň dostane hektický. Zvoľte iný typ fyzickej aktivity pre neskôr popoludní. Často po-práce potu fest vám pomôže oddýchnuť a čeliť večer osviežil.
Všetky pohyby pohybu
Možno 30 minút ráno a 30 minút večer nefunguje pre vás. Opäť sa pozrite na svoj týždenný rozvrh. Môžete sa dočkat 15-minútovej prechádzky do vašej obedňajšej hodiny, po ktorej nasleduje 45 minút v telocvični? Alebo môžete mať ťažké práce, aby ste sa dostali domov; ručné práce na dlažbe a čistenie podláh sa počítajú ako mierne intenzívna fyzická aktivita. Vydajte sa do posilňovne pred začatím práce a potom si vezmite svoju rodinu vonku na hru štítku alebo vlajkového futbalu v parku. Nájdite si kreatívne spôsoby, ako sa môžete pohybovať dvakrát denne, každý deň, a skôr, než budete mať zdravý životný zvyk.
