Zníženie telesnej hmotnosti môže byť ťažké pre ľudí s hypotyreózou kvôli poklesu ich metabolizmu. Hoci neexistuje žiadny priamy dôkaz, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť ľuďom s hypotyreoidizmom, diéta sa ukázala ako účinná pri pomáhaní ľuďom schudnúť, zlepšovať ukazovatele zdravia srdca a hladinu cukru v krvi - všetky obavy ľudí s hypotyreózou , Ak sa snažíte schudnúť kvôli hypotyreóze, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pred tým, než urobíte posun, informovali o výhodách a rizikách diéty s nízkym obsahom karbamidov.
Low-Carb Diéta 101
Aby ste pomáhali strácať tuk, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov obmedzuje príjem karbohydrátov, takže vaše telo spaľuje tuky pre palivá namiesto glukózy. Množstvo sacharidov, ktoré budete jesť každý deň, závisí od plánu, ktorý sledujete. Zvyčajne začína 20 až 50 gramov denne, ale môže byť taký liberálny ako 150 gramov denne. Pre záznam odporúčaný diétny príplatok pre dospelých je 130 gramov sacharidov denne, čo je množstvo potrebné na napájanie mozgu. Ak chcete udržať príjem karbónov nadol, diéta s nízkym obsahom cukru je naplnená väčšinou zvieracím mäsom; rastliny s nízkym obsahom karbidu alebo mliečne bielkoviny, ako sú tofu a syry; nízkokarbónové vegetariány; a tuky, ako je rastlinný olej a maslo.
Získanie kontroly nad tým, koľko sacharidov, ktoré jesť každý deň, sa odporúča pre ľudí s hypotyreózou, ktorí sa snažia schudnúť, podľa článku zverejneného v dnešnom dietetike v roku 2012. A aj keď nemusí byť potrebné obmedziť sacharidy na 20 gramov denne, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov môže byť prínosom v tom, že vám pomôže lepšie kontrolovať svoje sacharidy a pomôže vám pri dosahovaní vašich cieľov váh.
Zdravie Výhody nízkokarbovej diéty
Okrem váhy, ľudia s hypotyreózou tiež bojujú so získaním kontroly hladiny cukru v krvi a krvných lipidov, podľa článku zverejneného v roku 2012 v dnešnom dietetiku. V klinickej štúdii z roku 2008, publikovanej v New England Journal of Medicine, sa zistilo, že ľudia s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov strácajú väčšiu váhu a vykazujú lepšie hladiny lipidov v krvi než tie, ktoré po diéte s nízkym obsahom tukov. Aj diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov bola podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the American College of Nutrition účinná aj pri zlepšovaní kontroly hladiny cukru v krvi u skupiny ľudí s diabetom. Je dôležité poznamenať, že tieto štúdie nezahŕňali ľudí s hypotyreózou a bez štúdie špecifickej pre jednotlivé prípady, je ťažké povedať, či by ste získali rovnaké výhody.
Low-Carb diéta pre hypotyreózu
Keď máte hypotyreózu, mali by ste vyplniť stravu s komplexnými sacharidmi z celých obilnín a zeleniny, chudých zdrojov bielkovín a zdravých tukov, ako sú napríklad omega-3 z potravín ako losos a vlašské orechy. Navyše je potrebné znížiť príjem surovej kŕmnej zeleniny - brokolica, špenát, ružičkový kel a kapusta - kvôli goitrogénom, ktoré môžu interferovať s produkciou štítnej žľazy; rafinované sacharidy, ako je biely chlieb a sójové potraviny, by tiež mali byť obmedzené.
Tieto odporúčania môžete ľahko upraviť tak, aby sa zmestili s nízkym obsahom karbovej diéty tým, že vašu stravu založili na zdravých zdrojoch bielkovín, bezlepkových nízkotučných zelených rastlín a zdravých tukoch.
Vzorová ponuka
Ak ste na pláne 50 gramov denne, môžete si vychutnať 1/2 šálky servírovanej ovsenej vône s 1/4 šálky čerstvých čučoriedok a 12 sekaných vlašských orechov s tvrdeným vajcom na raňajkách na 18 gramov čisté sacharidy. Naplňte na obed s miešanou fritou z 1 šálka bok choy, 1 šálka brokolice, 1 šálka mung fazuľa, kuracie mäso, olivový olej a sójovú omáčku, podávané s malým pomarančom na 22 gramov čistých sacharidov. Grilovaný losos s 1 šálkou zelených bôbov je jedlo s nízkym obsahom uhľovodíkov bohaté na omega-3, čo je skvelý spôsob, ako ukončiť deň. Táto večera má 6 gramov bez sacharidov.
